睡眠をどのように改善したか-TULLYLOU

タリー・ルー  (YOXINGのTully Humphreyの画像) 睡眠が困難になったことがある場合は、それが苦痛であり、非常に困難な経験になる可能性があることをご存知ですか。あなた一人じゃありません。 私たちのペースの速い現代の生活の圧力が増大し続けるにつれて、不眠症や他の睡眠障害はますます一般的になっています。良い夜のルーチンを確立することが重要です。 私はついに私の夜のルーチンを釘付けにしました。以下に、ぐっすり眠るためのヒントをいくつか示します。 就寝前の刺激を避ける 寝る2時間前に、携帯電話とノートパソコンから離れてください。これらのデバイスからの少量の光は脳を通過し、睡眠導入ホルモンであるメラトニンの放出を遅らせます。 運動 体を動かして運動すると、気分のバランスを取り、ストレス感を減らし、より質の高い睡眠を実現するのに役立つ化学物質が生成されます。 定期的、中程度–強度の有酸素運動は、ぐっすりと眠るのに最も効果的であるようです。 カフェインを蹴って砂糖を避ける カフェインを捨てる。私にとって、午後3時に停止するのが最も効果的です。この後、私が持っているものはすべて、私を本当に配線し、ぎくしゃくさせます。 就寝前の少なくとも2〜3時間は、ダークチョッシーなどの隠れたカフェインや糖分の多い食品の摂取を制限してください。たぶん、デザート用のチョコレートケーキを忘れてください。 安定したスケジュールに従ってください 毎日ほぼ同じ時間に起きて寝ると、体はスケジュールに慣れてきます。朝起きやすくします。 瞑想する もっと言う必要がありますか? –毎晩寝る前に私がすることは、少なくとも5〜10分間瞑想することです。あなたは落ち着きを感じ、それほど有線ではありません。 マグネシウム マグネシウムは天然の筋弛緩薬です。私は寝る前にマグネシウムを摂取します。私はずっとよく眠れることがわかります+運動した後、翌日はそれほど痛くありません。これはボーナスです!   tullylou blog

TULLY HUMPHREY、TULLY LOUクリエイティブディレクター&デザイナー

Tully Louは、オーストラリアの最新のファッションフォワード、スポーツラックスアクティブウェアです。反抗的なトレーニングギアとスタイリッシュなストリートウェアを組み合わせることがすべてです。 メルボルン出身のタリーは、情熱的なヨガインストラクター、デザイナー、健康とウェルネスのライターであり、彼女の使命を広め、スタイリッシュで反抗的で強力で情熱的な戦士の乗組員をそれぞれの旅に刺激しています。
正常にサブスクライブしました。
このメールは登録済みです