Aperçu - Entraînez-vous comme IFBB Figure Pro Rinnah Schmid

Facebook profile pic Avant le Arnold Classic en mars, ma formation est basée sur le volume et la qualité. Dans chaque répétition, chaque série et chaque session, je me concentre sur la contraction du muscle que je travaille avec la même intensité que celle que j'apporterais sur scène. J'ai changé certaines de mes séances avec des poids plus lourds pour des séances plus légères avec des répétitions plus élevées, ce qui me permet de me concentrer sur la forme et le contrôle. Ce style de formation donne un objectif à chaque représentant et m'aide à rester motivé dans ce qui devrait être une année 2015 très chargée. En plus de la Classique Arnold, je participerai également au Pittsburgh Pro, au New York Pro et au Toronto / Canada Pro en 2015. Tout ce qu'il faut pour se rendre à l'Olympia! Chaque jour, je suis interrogé sur ma routine d'entraînement - le type d'exercices que je fais, le nombre de séries, le nombre de répétitions et la façon dont je répartis mes jours d'entraînement entre les parties du corps. Donc, pour tous ceux qui ont posé la question, voici les réponses - un aperçu exclusif de STING à mon plan d'entraînement actuel. Tout est question de volume! Lundi - Retour Pull Overs - 5 x séries de 20 répétitions (pré-épuisement) Close Grip Lat Pull Down - 2 séries de 12 à 15 répétitions (séries d'échauffement), suivies de 4 séries de 8 répétitions (séries de travail) Câble rigide armé Lat pull down, sur-ensemble avec câble plié sur la rangée - 3 x séries de 15 répétitions Tirage latéral isométrique assis - 5 x séries de 12 répétitions (avec jeu de gouttes) Finisseur de circuit - 4 x séries des exercices suivants, sans repos entre: 8 tractions / 20 soulèvements de jambes / 15 rangées de poids corporel / planche à l'échec - au moins 45 secondes.   Mardi - Épaules Élévation latérale avec haltères assis - 100 répétitions au total, complétées en pas plus de 3 séries Épaule assise - 2 séries de 12 à 15 répétitions (séries d'échauffement), suivies de 4 séries de 8 répétitions (séries de travail) Incline Bench Barbell Front Raise - 4 x séries de 8 répétitions, avec une prise de 1 seconde Finisseur de circuit - 4 x séries d'exercices suivants, sans repos entre: 12 x Arnold press / 15 x Élévations avant de la bande de résistance / Maintien isométrique (20 secondes) / Maintien de la bande de résistance (30-60 secondes)   Mercredi - ischio-jambiers / fessiers Lifting des jambes raides avec déficit d'haltères - 5 séries de 10 répétitions Hack squat iso-latéral 4 x séries de 10 répétitions, sur-ensemble avec hack squat bilatéral 4 x séries de 30 répétitions Fentes d'haltères (haltères tenus aux épaules) - 2 x séries de 50 répétitions (25 par jambe) Rebonds à jambes raides en câble - 3 x séries de 15 répétitions, sur-ensemble avec une jambe, alternance d'étapes - 30 répétitions pour le temps Ensemble de presse pour jambes - 5 x séries d'au moins 15 répétitions. Visez 3 à 10 répétitions au poids de départ, puis diminuez le poids et complétez 4 à 6 répétitions supplémentaires avant de redescendre.   Jeudi - Jour de repos!   Vendredi - Armes Concasseurs de crâne - 2 x séries de 12-15 répétitions (séries d'échauffement), suivies de 4 x séries de 8 répétitions (séries de travail) Extension de barre droite au-dessus - 3 séries de 15 répétitions, sur-ensemble avec contraction de maintien d'extension de câble (15 secondes) Recul du câble à un bras 6 x séries de 10 répétitions sans repos entre (laissez tomber le poids si nécessaire pour maintenir le poids entre 8 et 10 répétitions) Pull ups - 6 x autant de répétitions que possible (AMRAP) avec une forme stricte Curl de câble double biceps debout (2 secondes de maintien) - 4 x séries de 10 répétitions Bande de résistance Curl - 4 x séries de 10-15 répétitions Circuit Finisher - 3 x séries d'exercices suivants, sans repos entre: 12 boucles d'haltères inclinées / 10 boucles de prédicateur / 8 boucles de concentration   Samedi - Épaules Circuit d'entraînement croisé 3 ensembles (pour le temps) - 10 Nettoyer et appuyer / 20 commandos / 10 rangées verticales / 10 mouches arrière TRX / 20 haussements d'épaules / 10 couteaux 3 séries (pour le temps) - 40 craquements de câble / 15 soulèvements de jambe suspendus / 30 balançoires de bouilloire / 20 claques de balle   Dimanche - Quads / étapes Squats (lourds) - 5 x séries de 5 répétitions Extension de jambe avec pause en haut de chaque contraction - 4 x séries de 30, sur-ensemble avec squats Sissy - 4 x séries de 15 répétitions Squat avant Smith Machine - 4 x séries de 25 répétitions Hack squat calf complex - Complétez 2 séries du circuit suivant, en étirant les mollets pendant 30 secondes entre les séries: 8 simples / 8 doubles / 12 lents négatifs / 6 partiels à haute répétition.
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