妊娠、トレーニング、マザーフード

RINNAHSCHMIDによる-IFBBPRO

私は幸運にも妊娠中ずっとトレーニングをすることができましたが、それでも週に5回、ほとんどの朝に有酸素運動を行い、ほぼずっと体力を維持していました。私は期日の約3週間前までPTとして働き、準備とポーズのクライアントを続けましたが、トレーニングを続けることを選んだ理由は普通に感じるためでした。妊娠中のトレーニングは、私を通常の自己のように感じさせ、エネルギーレベルをずっと維持しました。しゃがんでいた時の体育館の見た目はおかしいのに、たくさんの人からの応援と励ましを受けました! 22-weeks-legs

私の食事は当初、より多様性を加えることに偏っていました。私はすべての栄養素を得るためにすべての異なる果物と野菜を搾り出してみました、そしてそれからちょうどプロテインパウダー、チキンとライス、ナッツとヨーグルト、時折マフィンとチートミールを含むオーツ麦からなるきれいなオフシーズンの食事に戻りました…私が妊娠していたことを忘れないでください!しかし、最も難しい部分は、妊娠中に食べることを意図していないすべての食品を避けることでした…ポーチドエッグ、寿司、珍しいステーキ、ソフトドリンクとコーヒーをあきらめました。出産後も継続できることを認めてとても興奮しています。私はオメガ、ビタミンD、マルチビタミンのサプリメントを続け、妊娠中のビタミンも加えました。これらすべてが、私たちが大爆笑した10ポンドの巨大な赤ちゃんに貢献したと確信しています。

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誘発されてから35時間以上経った9月7日、私が想像できる最も恐ろしい出来事としてしか説明できないことで、私たちの貴重な、それほど小さくない女の赤ちゃんチャーリー・ルナ-ローズ・シュミットが世界に到着しました。さわやかな妊娠をした後、私は労働に仕えたような気がします…。私は妊娠41週目に誘発され、昼夜を問わず軽度の痛みで過ごしました。そのときは耐えられないと思っていました。その後、約10時間進行せずに水が壊れ、ブームになりました。45回ごとに人生で最悪の痛みです。秒。 5時間後、私は硬膜外(命の恩人)を洞窟に入れて頼みましたが、緊急帝王切開のために急いで降りる必要があると言われたのは、さらに7時間後のことでした。言うまでもなく、1時間後、私たちの赤ちゃんが到着しました!私は帝王切開から出てくることが私の回復に影響を与えることを知っていました。いつも少し大変でしたが、手術後の痛みがどれだけあるかわかりませんでした。私は、妊娠6か月ほどで、足と足が非常に腫れているように見えると思った腹部の腫れに目が覚めました。これまでに経験したことのない、コンプ後の膨満感よりもひどいものでした。そして、私は嘘をつきません、私はそれについてかなりうんざりしていました!自然分娩で20代のように跳ね返ったと思っていたのですが、運が悪かったです:(すぐにコンプレッションガーメントを着用し始めました。これは、お腹を元に戻すのに非常に役立ち、サポートが得られたように感じました。でも最終的には思っていたよりも4倍も時間がかかりました。すぐに元の状態に戻ることを期待して、ほとんどの人は私が夢中になっていると思うでしょうが、私を知っている人なら誰でも私がどれほど決心しているかを知っているでしょう。少なくとも6週間はトレーニングできなかったのは大変でしたが、3週間後に軽いカーディオでスタートしました。

Rinnah Schmid IFBB Pro

6週間後、私の医者からすべてが明らかになった後、私はまっすぐジムに戻った。それで、8〜9週間のトレーニングと、ちなみにトルーパーのように眠る6週齢の娘がいなくても、夜の午後8時頃にジムに戻ることができました。私はとても疲れていましたか–はい、ソファは魅力的に見えましたか–はい、しかしジムに戻らなければ自分自身に満足できないことはわかっていました。私は今4週間トレーニングを再開しており、徐々に体重を増やしています。私は妊娠中に得た14kgをすべて失いましたが、本当によく食べてトレーニングを続けるだけで少し余分に失いました。週に4泊のウェイトと1〜2回のカーディオセッション。この時点での私の目標は、体調を整え、筋肉を追加し、来年半ばに最高の外観でステージに戻ろうとすることです。

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簡単なことではなく、自分自身を疑う日が必ずあります。自分がいた場所に戻ることができるのか、どうすれば改善できるのか疑問に思いますが、毎日努力を続けます。母親になってから何かを学んだとしたら、毎分を最大限に活用することです。彼女が寝ている間に食事を準備し、夜遅くでもできる限りジムに行き、オンラインで買い物をして食料品を配達します。翌日の服をレイアウトして、大切な赤ちゃんと一緒に1分おきに楽しんでください。

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