为什么我会虚弱?

威尔·斯图尔特(Will Stuart)

我为什么弱? 我经常受到运动员和普通健身者的问:“为什么我不能打破自己的PB?”或简单地说:“我为什么要虚弱?” 我们以前曾听到过这样的话:“五年前我坐了120公斤重的杠铃,但此后再也没有通过120公斤重的杠铃”。 很简单,就是缺少附件工作。同样的120公斤卧推器通过互联网专家的健身计划,每周锻炼一次。他每周有3次替补上场,但120公斤的可笑标记仍然没有被打破。 这不仅是男性最喜欢的卧推器。缺乏辅助工作也可能是所有多关节举升机平稳的原因。对于某些人来说,这可能不足为奇,对于其他人,您可以通过以下几种方法在大型三脚车上增加几公斤的重量: 后蹲,硬拉和卧推。   后蹲: 对于许多人来说,后蹲的最大弱点不是腿。是躯干。强壮的躯干是双腿与杠铃之间的关键环节。加强躯干效果的最佳选择是Good Mornings(Row)。如果使用正确的技术,这些都可以增强您的下背部,绳肌和臀部。从这些开始,慢慢建立负载。 (早安行)   硬拉: 根据后蹲,早安是我用来帮助打造更好的硬拉的主要附件之一。伴随着这些,诸如罗马尼亚硬拉之类的硬拉品种也很棒,它们可以通过后链增强力量。 (后链)   卧推 对于大多数台式卧推机而言,通常且最大的缺点是肱三头肌和肩膀无力。为此,军事出版社是帮助建造大型卧推的主要升降机之一。更多附件升降机包括高架压力机(例如,DB肩部压力机)和Tricep扩展件(电缆Tricep扩展件或Band Tricep扩展件)。 (阿尼和他心爱的军事出版社) 我和我的运动员每周两次专注于这些和其他多关节举重。在一周的其他2-3次课程中,我将举升机围绕配件举升机进行。提到的是一些例子。我使用各种其他举重装置,这些举重装置采用正确的技术和负载执行,以使我的运动员尽可能结实,并确保他们免受子弹伤害。     20150312-will-stuart 威尔·斯图尔特(Will Stuart)是澳大利亚橄榄球联合会七人制足球队的运动表现教练。 Will担任康复协调员已有一年多,并与NRL的悉尼公鸡,西部地区体育学院合作,并且是力量与条件教练。 ARU简介 @WSStrength 领英
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