偷窥-像IFBB Figure Pro Rinnah Schmid一样的火车

Facebook profile pic 三月份进入Arnold Classic,我的训练基于数量和质量。在每场比赛,每场比赛和每场比赛中,我都专注于收缩我正在锻炼的肌肉,并保持与舞台相同的强度。我已经将一些较重的重量训练改为一些轻巧的动作和更高的次数,这使我可以专注于形式和控制上。这种培训方式不仅可以代表每个销售代表,而且可以使我在忙碌的2015年保持动力。 除了Arnold Classic,我还将在2015年参加匹兹堡专业版,纽约专业版和多伦多/加拿大专业版比赛。 每天,我都会被问到自己的训练程序-我做的运动类型,套数,重复次数,以及如何将我的训练天数分配到身体各个部位。 因此,对于所有提出这些要求的人,这都是答案–在我当前的培训计划中,STING独家专心致志。都是关于音量! 星期一-返回 套头衫-5组20次重复(精疲力竭) 闭合拉力下拉-2组每组12-15次(热身),然后是4组每组8次(工作组) 电缆直拉式固定拉下,与电缆弯曲成排超配-3组,每组15次 坐姿等距纬度下拉-5组12次(含下降套) Circuit Finisher – 4组以下练习,每组之间不得休息:8个引体向上/ 20个腿抬高/ 15个体重行/木板损坏-至少45秒。   星期二-肩膀 坐姿哑铃侧举-总共100次,完成不超过3套 肩部推举坐姿-2组每组12-15次(热身),然后是4组每组8次(工作) 斜卧式杠铃前举-4组,每组8次,按住1秒 Circuit Finisher-4组以下练习,每组之间不休息:12 x Arnold按压/ 15 x阻力带前抬/等距保持(20秒)/阻力带保持(30-60秒)   星期三-Ham绳肌/臀部 哑铃赤字僵硬的腿部肌肉训练-5次,每组10次 等边蹲4 x每组10次,与超短蹲4 x每组30次 哑铃弓步(哑铃放在肩膀上)-2组,每组50次(每条腿25次) 缆索式硬腿回扣-3组,每组15次,单腿超大型,交替升压-30次重复 压腿放下装置-5组,每组至少15次。初始体重目标为3-10次,然后下降体重并完成再进行4-6次重复,然后再次下降体重。   星期四–休息日!   星期五-武器 头骨破碎机-2组每组12-15次(预热组),然后是4组每组8次(工作组) 高架直杆延长杆-3组,每组15次,带有电缆延长保持收缩的超集(15秒) 单臂电缆回扣6组,每组10次,之间不休息(如果需要保持重量,可将重量保持在8-10 rep范围之间) 引体向上-严格的形式尽可能多地代表6次(AMRAP) 站立式双二头肌电缆卷曲(2秒固定)-4组10次重复 阻力带卷曲-4组10-15次 巡回赛终结者-3组以下练习,每组之间不得休息:12倾斜哑铃卷发/ 10传教士卷发/ 8集中卷发   星期六-肩膀 交叉训练电路 3套(用于时间)-10次清洁并按下/ 20个突击队员/ 10个直立排/ 10个TRX后三角飞/ 20个耸肩/ 10个千斤顶刀 3套(用于时间)-40次仰卧起坐/ 15个吊腿抬高/ 30个壶铃摆动/ 20个球猛击   周日-四头肌/腿 深蹲-5次,每组5次 腿部伸展运动,每次收缩的顶部均停顿-4组,每组30次,超坐蹲坐-4组,每组15次重复 史密斯机前蹲-4组每组25次 哈克深蹲小腿综合症-完成以下两套循环动作,每组之间将小腿伸展30秒钟:8单/ 8双/ 12慢负负/ 6高重复偏肌。
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