体重训练或心脏病-脂肪流失?

经过 克里斯蒂安·马尔切贾尼

在健康和健身行业中,这是百万美元的问题。如果我想减肥,应该做更多的有氧运动或基于体重的训练吗?最常见的答案是“哦,做到两者兼顾”。好吧,我不会给你这个答案,但我要做的就是给你一些信息,让你下定决心。
心血管的定义仅仅是“您体内由心脏,血液和血管组成的系统”。通过血管,您的心脏将血液输送到体内,携带氧气和营养物质。在返回心脏的过程中,您的血液携带二氧化碳和其他废物。


现在我们有了所谓的心动周期,即在一个完整的心跳中发生的一系列事件。每分钟大约发生60到80次,具体取决于您的适应状况。还在我这儿?


当您的身体运动(很大程度上由肌肉驱动)时,您的心脏周期就会增加,这意味着您的“心律加快”。同样,取决于您的肌肉状况,这将决定每个心动周期的速度,高度和持续时间。


这把我引到了下一个要点。如果您要从地面捡起10公斤重的土豆袋,然后将其举过头顶大约一分钟或10次重复,您认为心动周期会怎样?继续考虑这个。您参与多少肌肉群?多少肌肉被迫切碎以提起土豆袋?我会说很多。


在举土豆的过程中,您将燃烧卡路里,发展力量,增强耐力并创造“音调”-这是另一种表示您注意到自己从未想过的肌肉的方式。色调可以表示您的身体成分正在发生变化,并且可以帮助您开始看起来更比例。


当然,您需要反复地(假设地)提起土豆袋几个月,才能注意到一些明显的收获,但是,可以说,仅仅一周(一次)疼痛消失)。


现在,让我们看一下“真正的有氧运动”-您在杂志上阅读并在电视上听到的行话。上体育馆时,您会被问到的事情的类型-“您今天是在做哑铃还是做有氧运动?”通常,这意味着您要在跑步机上跳45分钟,还是要扔些铁。


当然,跑步和骑自行车会提高您的心率并燃烧卡路里,同时增加腿部的耐力,如果您要达到这一目的,这将是一个很大的好处。但是,您必须问自己的确切问题是:您要实现什么目标?您想成为一个更好的跑步者,骑自行车者,划船者,还是想要看起来像踢屁股的身体?如果您的目标是杀手级的力量训练,那么有氧运动和有氧运动都会对您有帮助,但是我想做的是使过程更有效率。


我听到的最有趣的事情之一是,有人说他们已经吃了一块松饼,并计划长期燃烧掉它。哇。真的吗?当人们开始奔跑时,松饼已经深深地浸入了他们的体内,所以也许最好不要理会它。木已成舟,覆水难收。如果您要吃松饼,我的建议是简单地享用松饼-不要为此而惩罚自己。


事情的真相是,你不能超过快餐。而且,如果您想走过度训练的方式来“取消”不良的食物选择,那么您需要知道这一点-肌肉无法识别时间。他们真正认识到的是强度,抵抗力以及他们需要提供多少输出。


您的肌肉不仅在“工作时间”中需要能量,而且在您休息时,它们也往往会加班。是的-您的肌肉在修理,从训练中恢复并怀疑发生WTF时会消耗卡路里。想想您的身体静止不动,就像闲置的汽车一样。您想让自己的身体成为V8还是割草机?
我认为可以这样说是很公平的,为了使您的肌肉发挥最大的功能,您需要尽可能多地,尽可能安全地举起尽可能多的铁。通过称为疲劳的简单机制,您的身体会告诉您何时已经吃饱了。


您可能现在已经猜到了,是的,我是重量训练的迷。但是请不要误会我的意思-我确实会不时地投入一些“心脏”,只是为了混合一些东西,尤其是当它构成电路的一部分时。


我最喜欢的机器必须是划船者。我认为这是健身房中被低估的“心脏”设备。为什么?因为它使我想起了我之前谈到的那麻袋土豆。不同的是,我不是从地面上捡起它并抬起头顶,而是从前面抓住它并来回拉动-再次使多个肌肉群参与其中,同时给了我“心脏效应”。


所以你明白我的意思吧?下次有人在健身房问您是否在做有氧运动或举重时,答案应该是“有什么区别?我当然希望我在进行举重训练时使用有氧运动,否则我会死的!”。


你下定决心了吗?如果您不确定,请随时做自己想做的事情-只要您喜欢它并看到结果即可。但是,如果没有,也许是时候进行改变了。我的建议是在训练中增加一些高强度和大量工作...以及一袋土豆。
我是Christian M,那就是硬道理。


附注-可以知道,我不喜欢“增加肌肉以增加新陈代谢”的理论。尽管这是一个正确的说法,但在真正发生重大变化之前,您将需要花费大量的精力。我不喜欢这样做的原因是,大多数人会倾向于做很多举重,然后觉得自己可以吃任何想要的东西,因为他们的新陈代谢现在变得“更快”。新陈代谢增加的差异不足以保证这种思维。


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