IFBB PRO RINNAH SCHMID的妊娠培训技巧

经过 林纳·施密德(Rinnah Schmid),2016年4月

在除夕夜,我发现了最令人振奋的消息……我怀孕了,今年八月就要当妈妈了!!经过2年的尝试,3个试管婴儿诊所之后,我无法解释自己的兴奋,几乎放弃了希望,那就是大自然母亲本人会创造一个奇迹!

在2014年参加我的第一轮国际专业比赛之后,我们(克里斯和我)决定建立一个家庭,而作为健康的健康人,我们只是以为那会立即发生……天哪,如果我们做错了!

我尝试了所有方法,包括自然疗法,排毒,并最终从IVF诊所寻求帮助。我们在2年中尝试了3家不同的IVF诊所,花费了无数的资金,说实话,他们中的任何一家都没有提供零帮助,这是最大的失望!我们只有几天才发现我怀孕了,决定取消我们的下一个试管婴儿约会,不再给自己压力。

 

rinnah schmid

琳娜·施密德(RINNAH SCHMID)-阿诺德经典赛的前冠军

我首先以为我可能在训练中途怀孕了。我开始感到不适,并认为这很奇怪,但也许我只是在加倍努力。原来我是,我简直不敢相信!!我最近的专家告诉我,我必须停止训练并且需要增加体重,在剧烈训练的情况下,我不可能怀孕!!!

错误的好友!

当我怀孕时,我比以往任何时候都更加努力地训练,并且保持了非常健康的体脂百分比。

等待到达那个12周大关以安全地宣布我们令人振奋的消息是一种折磨,我继续按照常规的培训计划,但对自己的饮食作了一些修改。我将大多数升降机的重量降低到一个舒适的水平,我的身体习惯了训练和举重,因此我继续安全地进行运动是可以的。我每周训练4-5天,几乎每天都做有氧运动。

Rinnah Schmid and husband Chris
林娜(Rinnah)和丈夫克里斯(Chris)在2017年

我继续担任PT的工作,所以我大多数早上大约凌晨5点起床,进行蛋白奶昔,然后去健身房训练客户,然后我在河边遇到一个朋友,走了7公里,大约需要一个小时,然后回家,通常是2个全蛋和4个蛋清。然后,我将在10:30-11左右回到健身房进行举重训练。

我现在刚刚达到20周的中途成绩,我真的很享受怀孕,这是一个绝对的幸福,可以再造一个人,但是老实说这有时会很困难。

我们身体的变化发生得如此之快,衣服不合身,我太累了,我每天都需要打na,每个人对于您应该承担多少重量,应该做多少运动,荷尔蒙都有自己的看法。快要疯了,我可能会无缘无故哭泣,有时可能会哭很多……。

但是我正在学习只关注积极方面,而排除任何消极方面的输入。长期以来,这种调整一直侧重于外观,与Pro Pro竞争,不得不让一切全都去欣赏变化。

我的重中之重是八月份有一个健康的怀孕和健康的女婴,然后专注于成为克里斯的最佳父母……然后,我将在明年晚些时候重返舞台。

我的训练示例:

我通常每天训练一个身体部位,但是自从怀孕以来,我已经对其进行了更改,现在将其合并为一个区域。

 

背部和肩膀

坐行x 4组15次

电缆套衫4 x套15rep

纬度下拉4 x组15次

坐式肩部推举4 x组

电缆侧面凸起4个套

缆线拉线或后三角座固定4套

 

腿部

腿部伸展热身

深蹲4套10rep(重量少于我会举起的一半)

僵硬的腿部硬拉(大约一半的重量)

娘娘腔蹲w相扑蹲(壶铃12公斤)

电缆回扣

 

我目前使用的补品:

尽管脂肪燃烧器和预先锻炼已不复存在,但我仍然使用我最喜欢的蛋白质和维生素

WPI International蛋白,用于锻炼后或两餐之间

矿物质种类(多种维生素和矿物质)

怀孕维生素与叶酸

欧米茄3,6,9

维生素D

用我新的渴望,OJ都洗了下来,无法得到足够的橙汁!

在这里查看Rinnah的舞台比赛服

 

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