像专业人士一样训练您的训练方式

图片:新南威尔士州Waratahs在2016赛季前使用STING拳击设备

由Fit Fusion PT和前新西兰橄榄球联盟球员JUSTIN WILSON制作

我经常被问到,作为职业运动员的那几年我的训练强度有多大。我曾在NZ Rugby 7的Guru教练Gordon(Titich)Tietjens执教了7年,他以艰苦的训练和严格的运动员规则而闻名,从健身和速度到守时和饮食(他也是职业运动最成功的人之一)教练,并获得12个世界大赛冠军头衔)。是的,蒂奇(Titch)的教练风格曾经(而且现在)仍然很强硬-但他取得了成绩。在他的带领下以及整个职业生涯中,我学到了一些关键要素,如果他们想每周参加比赛并取得成果,这些要素对于每位顶级球员的训练时间表都是至关重要的。但是,如果他们想以相似的强度进行训练,则可以在某种程度上将这些训练纳入任何人的训练计划中。

1.态度 我认为这一切都始于态度。态度决定了您愿意为实现自己设定的目标而努力的程度,在屈服之前可以击中多少击球,以及在无人陪伴的情况下您愿意训练的努力程度。以正确的态度,还可以做更多的事情。

2.运动/运动专项训练 每种运动都有独特的运动模式,因此重要的是要训练您的身体以使其更有效地运动。例如,如果橄榄球是您选择的运动,那么您需要具有极强的核心,爆发力,后排球的速度和前排球的原始力量。橄榄球运动员没有像足球运动员那样进行训练的任何意义……当需要上场时,结果将远没有达到有效的效果,他们不得不发挥其特定于运动的技能。不要忘记您较小的稳定肌肉-保持将所有事物结合在一起的精细肌肉之上,并将这些基于Hab的基础锻炼纳入每个健身房常规中。 

 

3.饮食。正确为身体加油当然是您作为运动员可以做的最重要的事情之一。虽然专业运动员可以与营养师联系,他们可以监控进入口腔的所有食物,但毋庸置疑,他们饮食中所含的加工食品,含糖食品或含盐量较高的食物也不高。而是吃含有足够蛋白质,碳水化合物和良好脂肪的食物,这些食物会根据需要为身体提供能量。培训课程结束后,富含蛋白质的膳食对于帮助构建和修复肌肉至关重要,而新鲜蔬菜和水果,肉类和奶制品则可提供营养以及天然来源的重要维生素和矿物质。

4.期限 您可以通过多种方式来改变自己的训练方式,并且需要这样做,以使您的身体不断猜测并不断取得收益。这对于力量训练和心血管训练都适用。 “定期”培训是关键。不必一个月又一个月地重复进行相同的例行训练,而应定期更改训练计划,以使您的身体更加努力地工作,同时仍然要保证足够的休息时间。例如,您可以通过调整以下变量来更改力量训练计划:

  • 每套重复的次数,或每套练习的套数
  • 电阻使用量
  • 两组练习或训练之间的休息时间
  • 练习的顺序或练习的类型
  • 完成每个练习的速度
  • 包括一次AMRAP会议(尽可能多的回合)和结构化的锻炼计划。

  5.恢复 这些天,比赛或训练后,有很多恢复方法,包括冰浴,蛋白质奶昔,按摩疗法和紧身衣。您需要找到适合自己的东西,然后再去做。但是请记住让您的身体保持猜测,不要让它变得太舒服;时不时地抛出一些不同的东西。知道这些关键要素对您的培训有多重要是一回事,但是确保它们都是您每周培训计划的一部分则是另一回事。使用日记或计划器,根据需要并提前安排每个时间表。知道什么时候可以装载重物以及何时需要逐渐减小重量,请确保有各种各样的休息时间和预定的休息时间。  

健身融合表现与团体训练PH:0435847417 单击此处-FitFusion视频 

 

Justin Wilson FitFusion

贾斯汀(Justin)从18岁起就开始了职业橄榄球生涯,之后他继续为新西兰顶级的省级和国家队效力。他最著名的体育成就是为新西兰橄榄球7队效力了7年。贾斯汀(Justin)是一名合格的私人教练和2级教练,他作为职业运动员的经历极大地影响了他的训练方式。

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fitfusiontraining@gmail.com

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