なぜ私は弱いのですか?

ウィル・スチュアート

なぜ私は弱いのですか? アスリートや定期的なジムの常連客から、「なぜPBを壊せないのですか?」とよく聞かれます。または、単に「なぜ私は弱いのですか?」 「5年前に120kgをベンチに入れましたが、それ以来120kgを通過することができませんでした」と聞いたことがあります。 非常に単純に、付属品の仕事がないことです。同じ120kgのベンチプレッサーが、インターネットの専門家によるジムプログラムで、毎週ジムにサドルアップします。彼は週に3回ベンチに座っていますが、それでも120kgというとらえどころのないマークは壊れていません。 これは男性のお気に入りのベンチプレスだけではありません。付属品の仕事の欠如はまた、すべてのマルチジョイントリフトの停滞の理由である可能性があります。驚くことではないかもしれませんが、他の人にとっては、これらは大きな3にいくつかの余分なkgを追加できるいくつかの方法です。 バックスクワット、デッドリフト&ベンチプレス。   バックスクワット: 多くの人にとって、バックスクワットの最大の弱点は脚ではありません。胴体です。強い胴体は、足とバーの間の重要なリンクです。胴体を強化することになると、あなたの支出に見合う最高の価値はグッドモーニング(列)です。正しいテクニックで行うと、これらは腰、ハムストリングス、臀筋を強化するのに最適です。これらからゆっくりと始め、ゆっくりと負荷を増やしていきます。 (おはよう列)   デッドリフト: バックスクワットによると、グッドモーニングは、より良いデッドリフトを構築するために使用する私の主要なアクセサリーリフトの1つです。これらに加えて、ルーマニアのデッドリフトのようなデッドリフトの品種は、後部チェーンを通して強さを構築するのに最適です。 (後部チェーン)   ベンチプレス: そのベンチプレスのほとんどにとって、しばしばそして定期的に最大の弱点はおそらく弱い上腕三頭筋と肩です。このため、ミリタリープレスは、大きなベンチプレスの構築に役立つ主要なリフトの1つです。その他のアクセサリリフトは、オーバーヘッドプレス(DBショルダープレスなど)とTricepエクステンション(ケーブルTricepエクステンションまたはバンドTricepエクステンション)です。 (アーニーと彼の最愛のミリタリープレス) 私はアスリートと一緒に、これらや他のマルチジョイントリフトに週に2回集中しています。週の他の2〜3回のセッションでは、アクセサリリフトを中心にリフトに焦点を合わせます。言及されたものはいくつかの例です。私は他のさまざまなリフトを使用し、正しいテクニックと負荷で実行して、アスリートを可能な限り強くし、怪我から防弾します。     20150312-will-stuart ウィルスチュアートは、オーストラリアのラグビーユニオンセブンスチームのアスリートパフォーマンスコーチです。ウィルは1年以上リハビリコーディネーターを務め、NRLのシドニールースターズ、ウエスタンリージョンスポーツアカデミーと協力し、ストレングス&コンディショニングコーチを務めています。 ARUプロファイル @WSStrength LinkedIn
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