スニークピーク-IFBBフィギュアプロリンナシュミットのような列車

Facebook profile pic 3月にアーノルドクラシックに至るまで、私のトレーニングは量と質に基づいています。すべての担当者、すべてのセット、すべてのセッションで、ステージに持ち込むのと同じ強度で作業している筋肉を収縮させることに重点を置いています。重いセッションの一部を、より高い担当者の軽いセッションに変更しました。これにより、フォームとコントロールに集中できます。このスタイルのトレーニングは、すべての担当者に目的を与え、非常に忙しい2015年に設定されていることに意欲を維持するのに役立ちます。 アーノルドクラシックだけでなく、2015年にはピッツバーグプロ、ニューヨークプロ、トロント/カナダプロにも出場します。オリンピアに行くために必要なことは何でも! 毎日、トレーニングルーチンについて尋ねられます。これは、行うエクササイズの種類、セットの数、担当者の数、トレーニング日を体の部分にどのように分割するかなどです。 それで、尋ねたすべての人のために、ここに答えがあります–私の現在のトレーニング計画でのSTING独占のスニークピーク。ボリュームがすべてです! 月曜日-戻る プルオーバー-20回の繰り返しの5xセット(消耗前) グリップラットプルダウンを閉じる-12〜15回の繰り返しの2 xセット(ウォームアップセット)、続いて8回の繰り返しの4 xセット(ワーキングセット) Cable Stiff Armed Latプルダウン、Cable Bent OverRowでスーパーセット-15回の繰り返しの3xセット 着席等尺性ラットプルダウン-12回の繰り返しの5xセット(ドロップセット付き) サーキットフィニッシャー–次のエクササイズの4 xセット、間に休憩なし:8プルアップ/ 20レッグレイズ/ 15体重列/板が故障する–少なくとも45秒。   火曜日-肩 着席ダンベルラテラルレイズ-合計100回、3セット以内で完了 シートショルダープレス-12〜15回の繰り返しの2 xセット(ウォームアップセット)、続いて8回の繰り返しの4 xセット(ワーキングセット) 傾斜ベンチバーベルフロントレイズ-8回の繰り返しの4xセット、1秒間のホールド サーキットフィニッシャー-次のエクササイズの4xセット、間に休憩なし:12xアーノルドプレス/ 15xレジスタンスバンドフロントレイズ/アイソメトリックホールド(20秒)/レジスタンスバンドホールド(30-60秒)   水曜日-ハムストリングス/臀筋 ダンベル不足の硬い脚のデッドリフト-10回の繰り返しの5xセット アイソラテラルハックスクワット4xセット10回、バイラテラルハックスクワット4xセット30回 ダンベルランジ(肩にダンベルを保持)-50回の繰り返しの2 xセット(各脚25) ケーブルの硬い脚のキックバック-15回の繰り返しの3xセット、シングルレッグのスーパーセット、交互のステップアップ-30回の時間 レッグプレスドロップセット-少なくとも15回の繰り返しの5xセット。開始時の体重で3〜10回の繰り返しを目指してから、体重を減らして完了し、さらに4〜6回繰り返してから、もう一度体重を落とします。   木曜日–休憩日!   金曜日-武器 スカルクラッシャー-12〜15回の繰り返しの2 xセット(ウォームアップセット)、続いて8回の繰り返しの4 xセット(ワーキングセット) オーバーヘッドストレートバーエクステンション-15回の繰り返しの3xセット、ケーブルエクステンションホールド収縮付きスーパーセット(15秒) シングルアームケーブルのキックバックは、10回の繰り返しの6 xセットで、間に休憩はありません(必要に応じて体重を減らし、体重を8〜10回の範囲に保ちます) プルアップ-厳密な形式で可能な限り多くの担当者(AMRAP)の6倍 スタンディングダブルバイセップケーブルカール(2秒間ホールド)-10回の繰り返しの4xセット レジスタンスバンドカール-10〜15回の繰り返しの4xセット サーキットフィニッシャー-次のエクササイズの3xセット、間に休憩なし:12傾斜ダンベルカール/ 10説教者カール/ 8集中カール   土曜日-肩 クロストレーニングサーキット 3セット(時間用)-10クリーンアンドプレス/ 10コマンドー/ 10アップライトロウ/ 10TRXリアデルトフライ/ 10肩をすくめる/ 10ジャックナイフ 3セット(時間)-40ケーブルクランチ/ 15ハンギングレッグレイズ/ 30ケトルベルスイング/ 20ボールスラム   日曜日-大腿四頭筋/脚 スクワット(重い)-5回の繰り返しの5xセット 各収縮の上部に一時停止があるレッグエクステンション-30の4xセット–シシースクワットのスーパーセット–15回の繰り返しの4xセット スミスマシンフロントスクワット-25回の繰り返しの4xセット ハックスクワットカーフコンプレックス–次のサーキットの2セットを完了し、セット間で子牛を30秒間ストレッチします:シングル8/8ダブル/ 12スローネガティブ/ 12ハイレップパーシャル。
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