リンナシュミットからの15分の脂肪ブラストトレーニング

カーディオフィックスを得るためにトレッドミルでそれをスローアウトするのにうんざりしていませんか?それは私たち全員になります!脂肪をたいまつして素早く体を鍛えるための最も効果的な方法を探しているなら、高強度インターバルトレーニング(HIIT)が最適です! 私は現在、3月にアーノルドクラシックオーストラリアでステージに上がる準備をしています。その後、5月にニューヨークプロとピッツバーグプロのコンプのために米国に向かいます。私の筋力トレーニングプログラムに加えて、HIITは私のコンプ準備の大きな部分でもあります。これが私のお気に入りの短くて鋭いトレーニングの4つで、代謝をオーバードライブにクランクし、最大の火傷を与えるように設計されています!   HIIT BODYWEIGHT CIRCUIT#1 次のサーキットを2ラウンド完了し、各エクササイズを30秒間実行し、エクササイズの合間に10秒間休憩します。
  1. ジャンプランジ
  2. スクワット
  3. 上腕三頭筋ディップ
  4. バーピー
  5. 腕立て伏せ+板
  6. 登山者達
  HIIT BODYWEIGHT CIRCUIT#2 次のサーキットを3ラウンド完了し、各エクササイズを30秒間実行し、エクササイズの合間に10秒間休憩します。
  1. 腕立て伏せ+3ポイントジャンプ
  2. ハイニー
  3. サイドプランク膝から肘まで
  4. 上腕三頭筋のディップ
  5. 自転車のクランチ
  6. ロシアのひねり
  HIIT DUMBBELL / BARBELL CIRCUIT#1 次のサーキットを2ラウンド完了し、各エクササイズを30秒間実行し、エクササイズの合間に10秒間休憩します。 これらの演習のほとんどには、ダンベル(DB)のペアが必要です。また、可能な場合はバーベルのオプションを使用することもできます。
  1. スクワット+プレス(DBまたはBB)
  2. 腕立て伏せ+列(DB)
  3. サイドバーピー
  4. デッドリフト(DBまたはBB)
  5. 高架板
  6. 交互のカーテシーランジ(DB)
  HIIT DUMBBELL / BARBELL CIRCUIT#2 次のサーキットを3ラウンド完了し、各エクササイズを30秒間実行し、エクササイズの合間に10秒間休憩します。 これらの演習のほとんどには、ダンベル(DB)のペアが必要です。また、可能な場合はバーベルのオプションを使用することもできます。
  1. 腕立て伏せ+バーピー
  2. スクワット+プレス(DBまたはBB)
  3. ジャンプランジ
  4. バーピー+上腕二頭筋カール(DB)
  5. DBで突進を歩く
  6. プランクタックジャンプ
  hiit
正常にサブスクライブしました。
このメールは登録済みです