ウエイトトレーニングまたは有酸素運動-脂肪の減少?

沿って クリスチャンマルケギアーニ

健康とフィットネス業界では、これは百万ドルの問題です。脂肪を減らしたい場合は、有酸素運動やウェイトベースのトレーニングをもっと行う必要がありますか?最も一般的な答えは、「ああ、両方のバランスをとる」です。ええと、私はあなたにその答えを与えるつもりはありませんが、私がすることはあなたにいくつかの情報を与えて、あなたがあなた自身の決心をするようにすることです。
心臓血管の定義は、単に「心臓、血液、血管で構成される体内のシステム」です。心臓は血管を介して、酸素と栄養素を運ぶ血液を体の周りに送り出します。心臓に戻る途中で、あなたの血液は二酸化炭素やその他の老廃物を運びます。


これで、心周期と呼ばれるものができました。これは、1回の完全な心拍で発生する一連のイベントです。これは、体調にもよりますが、1分間に約60〜80回起こります。まだ私と一緒に?


体が動くと(主に筋肉によって駆動されます)、心周期が増加します。つまり、「心拍数が上がる」ということです。繰り返しますが、筋肉の状態に応じて、これにより、各心周期の速さ、高さ、長さが決まります。


これは私の次のポイントに私をもたらします。ジャガイモの10kgの袋を地面から拾い上げて、頭の上に約1分間、または10回繰り返し持ち上げると、心周期はどうなると思いますか。これについて考え続けてください。あなたはいくつの筋肉群に従事していますか?ジャガイモの袋を持ち上げるために、いくつの筋肉がチップインすることを余儀なくされていますか?かなりの数だと思います。


このジャガイモを持ち上げるプロセスの間、あなたはカロリーを燃焼し、強さを発達させ、持久力を高め、そして「トーン」を作り出すでしょう-これはあなたがあなたが持っていたとは思っていなかった筋肉に気づくだろうという別の言い方です。トーンは、体組成が変化していることを示し、より比例しているように見えるようにするのに役立ちます。


もちろん、いくつかの重要な利益に気付くには、ジャガイモの袋を(仮に)何度も何度も持ち上げる必要がありますが、1週間(1回)でかなり気分が良くなると言っておくだけです。痛みがすり減る)。


それでは、「本物の有酸素運動」を見てみましょう。これは、雑誌で読んだりテレビで聞いたりする専門用語です。ジムに行くときに尋ねられるタイプのこと–「今日はウェイトトレーニングをしているのですか、それとも有酸素運動をしているのですか?」通常、これはトレッドミルに45分間ジャンプするのか、アイロンをかけるのかを意味します。


もちろん、ランニングやサイクリングは、足の持久力を記録しながら心拍数を上げ、カロリーを消費します。これが達成しようとしているのであれば、これは大きなメリットです。しかし、あなたが自分自身に問いかけなければならないのはまさにそれです-あなたは何を達成しようとしていますか?あなたはより良いランナー、サイクリスト、漕ぎ手になりたいですか、それともキックアスのような体が欲しいですか?あなたの目標がキラーボディである場合、ウェイトトレーニングとカーディオの両方が役立ちますが、私がやろうとしているのは、プロセスをより効率的にすることです。


私が聞いた最も興味深いことの1つは、誰かがマフィンを食べたと言って、それを燃やすために長期的に行くことを計画しているときです。ワオ。本当に?その人が走り出すまでに、そのマフィンは長い間体の奥深くまで消えていたので、おそらくそれを忘れるのが最善でしょう。覆水盆に返らず。マフィンを食べるつもりなら、マフィンを楽しむことをお勧めします。自分を罰しないでください。


問題の真実はあなたがファーストフードを追い越すことはできないということです。そして、あなたが貧しい食べ物の選択を「キャンセル」するためにオーバートレーニングの道を進みたくなったら、あなたはこれを知る必要があります-あなたの筋肉は時間を認識しません。彼らが認識しているのは、強度、抵抗、そして彼らが与える必要のある出力の量です。


筋肉は「作業時間」にエネルギーを必要とするだけでなく、休息中に多くの残業をする傾向があります。そうです-あなたの筋肉は、修復中、トレーニングから回復中、そしてWTFが起こったのだろうかと思っている間に、カロリーを消費しますか?アイドル状態の車のように、安静時の体のことを考えてください。あなたの体をV8または芝刈り機にしたいですか?
筋肉を最大限に機能させるには、できるだけ多くの鉄をできるだけ多く、できるだけ安全に持ち上げたいと思うのは当然だと思います。あなたの体は、疲労と呼ばれる単純なメカニズムによって、それが十分になったことを教えてくれます。


あなたはおそらく今までに、はい、私はウェイトトレーニングのファンだと推測しているでしょう。しかし、誤解しないでください。特に回路の一部を形成している場合は、物事を混同するために、時々「カーディオ」を投入します。


私のお気に入りのマシンは漕ぎ手でなければなりません。ジムで最も過小評価されている「カーディオ」機器だと思います。どうして?さっき話したじゃがいもの袋を思い出すから。違いは、地面から持ち上げて頭上に持ち上げる代わりに、前からつかんで前後に引っ張るということです。これにより、複数の筋肉グループが再び関与し、「カーディオ効果」が得られます。


だからあなたは私の主張を理解しますよね?次回、誰かがジムで有酸素運動をしているのかウェイトトレーニングをしているのかと尋ねられたとき、あなたの答えは「違いは何ですか?ウエイトトレーニング中に有酸素運動を使用しているといいのですが、そうしないと死んでしまいます!」


もう決心しましたか?確信が持てない場合は、楽しんで結果を確認している限り、今していることを続けてください。しかし、そうでない場合は、おそらく変更の時期です。私の推奨は、トレーニングに高強度で大量の作業を追加することです...そしてジャガイモの袋。
私はクリスチャンMです。それが最後の言葉です。


追伸–ご存知のとおり、私は「新陳代謝を高めるために筋肉を増やす」理論のファンではありません。これは本当の声明ですが、実際に大きな変化が生じる前に、かなりの筋肉を積み重ねる必要があります。私がこれが好きではない理由は、ほとんどの人が多くの体重をかける傾向があり、代謝が「速く」なったため、好きなものを何でも食べられるように感じるからです。代謝の増加の違いは、この種の考え方を正当化するのに十分ではありません。


今後のコース日程など、クリスチャンMおよび高強度筋力トレーニングの詳細については、次のWebサイトをご覧ください。 www.hirt.com.au

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