IFBB PRO RINNAHSCHMIDによる妊娠トレーニングのヒント

沿って リンナシュミット、2016年4月

大晦日に、私は最もエキサイティングなニュースを見つけました…私は妊娠していて、今年の8月にママになる予定です! 2年間の試みの後、3つのIVFクリニックを試した後、私の興奮を説明することはできません。そして、母なる自然以外の誰もが小さな奇跡が起こることを願っています。

2014年のインターナショナルプロショーの最初のラウンドに参加した後、私たち(Chris&I)は家族を始めることに決めました。私たちが健康で健康な人だったので、すぐに起こると思っていました。

私はそれをすべて試しました、自然療法、デトックス、そして最終的に体外受精クリニックに助けを求めました。私たちは2年間で3つの異なるIVFクリニックを数え切れないほどの金額で試しましたが、正直なところ、それらのいずれからも助けはありませんでした。彼らは最大の失望でした!私が妊娠していることを知るまでにほんの数日しかありませんでした。次のIVFの予約をキャンセルし、それ以上ストレスを感じないようにすることにしました。

 

rinnah schmid

RINNAHSCHMID-アーノルドクラシックの元優勝者

私は最初、トレーニングセッションの途中で妊娠しているのではないかと思いました。気分が悪くなり、変だと思いましたが、一生懸命トレーニングしているだけかもしれません。私はそうだったことがわかりました、そして私はそれを信じることができませんでした!私の最近の専門家は、私はトレーニングをやめなければならず、もっと体重を増やす必要があると私に言いました、激しいトレーニング中に私が妊娠することは不可能だろうと!!!

間違ったバディ!!

妊娠したとき、私はかつてないほど一生懸命トレーニングをしていて、非常に健康的な体脂肪率を維持していました。

私たちのエキサイティングなニュースが拷問であったことを安全に発表するためにその12週間のマークに到達するのを待って、私は定期的なトレーニングのスケジュールを続けましたが、食事にいくつかの変更を加えました。私はほとんどのリフトでウェイトを快適な量まで落としました。私の体はウェイトのトレーニングとリフトに慣れているので、安全にそれを続けても大丈夫です。私は週に4〜5日トレーニングし、ほぼ毎日有酸素運動を行っています。

Rinnah Schmid and husband Chris
2017年のリンナと夫のクリス

私はPTとして働き続けているので、ほとんどの朝午前5時頃に起きて、プロテインシェイクをしてジムに向かい、クライアントをトレーニングします。その後、川で友人と7 kmの散歩をします。これには、約1時間かかります。通常2個の全卵と4個の卵白であるbrekkyのために家に帰ります。それから私はウェイトセッションのために10:30-11頃にジムに戻ります。

私は今、ちょうど20週間の中間点に到達しました。妊娠を本当に楽しんでいます。別の人間を作ることは絶対的な祝福ですが、正直なところ、時には難しいこともあります。

私たちの体の変化はとても速く起こります、服はフィットしません、私はとても疲れています、私は毎日昼寝する必要があります、あなたがどれだけの体重をかけるべきか、あなたがどれだけの運動をすべきか、ホルモンは夢中になって、私は正当な理由もなく泣くことができました、そしてそれは時々たくさんあるかもしれません....

しかし、私はポジティブに焦点を合わせ、ネガティブな入力をブロックすることを学んでいます。それは、プロフィギュアとして競争し、すべてを手放して変化を評価しなければならないという長い間、外観に焦点を当ててきた調整でした。

私の優先事項は、8月に健康な妊娠と健康な女の赤ちゃんを産み、クリスとの最高の親になることに集中することです。それから、来年後半にステージに戻ることに取り組みます。

私のトレーニング例:

私は通常、1日に1つの体の部分をトレーニングしますが、妊娠してからそれを変更し、1つのセッションで領域を結合するようになりました。

 

背中と肩

着席列×4セット15人

ケーブルプルオーバー4xセット15rep

ラットプルダウン4xセット15回

シートショルダープレス4xセット

ケーブルラテラルレイズ4xセット

ケーブルフェースプルまたは着座後部三角筋4セット

 

ウォームアップするレッグエクステンション

スクワット4セット10rep(持ち上げる重量の半分未満)

硬い脚のデッドリフト(約半分の重量)

弱虫スクワットw相撲スクワット(ケトルベル12kg)

ケーブルキックバック

 

私が現在使用しているサプリメント:

ファットバーナーとプレワークアウトはカードから外れていますが、私はまだ私のお気に入りのタンパク質とビタミンを使用しています

トレーニング後または食事の合間にWPIインターナショナルプロテイン

種ミネラル分解(マルチビタミンとミネラル)

葉酸と妊娠中のビタミン

オメガ3,6,9

ビタミンD

私の新しい渇望のOJですべて洗い流されて、十分なオレンジジュースを得ることができません!

ここでステージのためのリンナの競技スーツをチェックしてください

 

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