ボクシングの回復:あなたにとって何が最善ですか?

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ジェフ・ミネット

ボクシング:高貴な芸術。身体性、戦略、技術のユニークな絡み合いが成功の前提条件となるアスリートの分野。フィットネスとトレーニングの規律がステレオタイプであるスポーツ–誇りを持って着用されるバッジ。

では、そのような勤勉なトレーニングの過程で、一般的な回復方法が実際にあなたを妨げているとしたらどうでしょうか?

謙虚な氷浴に入る。少数の人に愛され、ほとんどの人に嫌われています。多くの人にとって、思い切って疑問を呈する正当な理由があることは、嬉しい驚きかもしれません。   

確たる証拠:

オーストラリアの研究者が率いる最近の研究は、ノルウェーとニュージーランドの同僚と協力して、この概念に冷水を注ぎました。確かにで公開された作品 Journal of Physiology 筋力トレーニングの適応を鈍らせるための定期的な冷水浸漬を報告します。

著者らは、参加者に下半身のレジスタンストレーニングプログラムを週に2回、3か月間完了し、各セッションの後に10分間のアイスバス(10℃)またはアクティブリカバリー(低強度サイクリング)にさらすように依頼しました。

調査結果は、ウェイトプログラムが両方の条件で下半身の強さと筋肉のサイズを改善することに成功したことを示唆しています。しかし、そして最も重要なことに、これらの変化は、アイスバストライアルを完了したボランティアでは著しく少なかった。

理由はもう少し複雑です。運動した筋肉を冷やして血流と炎症過程を減らすことは、痛みを減らし、パフォーマンスの回復を早めるための積極的な手段であることが示唆されています。しかし、この同じプロセスは、筋肉内の適応プロセスを誘発するのに重要な役割を果たす生理学的ストレッサーも軽減しているようです。

以上です。もう二度と冷たい拷問はありません。またはそれは?

防衛

なぜ氷を冷凍庫に戻すべきかについてコーチと一緒に推論するのが安全だと思ったとき、もう一度考えてみてください。運動後の回復とトレーニングの適応の相互作用効果は、運動特有のようです。

この証拠として、オーストラリア国立スポーツ研究所の研究者は、3週間のグランドツアーの要素をシミュレートするためにサイクリストのグループを募集しました。この研究では、氷浴状態のボランティアが週に4回15分間の浸漬(15℃)を完了しましたが、対照群は水治療法による回復を行いませんでした。

上記のレジスタンストレーニング研究とは対照的に、 スポーツと運動における医学と科学 サイクリングパフォーマンスの全体的なわずかではあるがプラスの向上について詳しく説明します。トレーニングブロック後の11日間のテーパー後、1秒の最大平均スプリントパワー(4.4%±4.2%)と4分間の最大努力の繰り返しにおける平均パワー(3.0%±3.8%)の変化は、氷上でより高い可能性が高いと解釈されましたお風呂の状態。

その後の有酸素パフォーマンスに対するアイスバス回復の利点は、主に心理的(すなわち、プラセボ効果)であると主張されてきましたが、低温刺激が遺伝子発現を増強し、筋肉のグルコース取り込みを変化させる可能性があるという証拠もあります。 

評決

証拠が泥のようにはっきりしているので、これは本当にどういう意味ですか?そして、これはボクサーとしてのあなたの回復の決定にどのように影響するでしょうか?

明らかなことは、トレーニングプログラムと同様に、回復プロトコルの選択はトレーニングの目標に固有でなければならないということです。リカバリは万能のアプローチではないことを忘れないでください。

これらの初期の発見は、心肺フィットネスの改善には、アイスバスの使用が問題なく、おそらく有利でさえあることを示唆しています。とはいえ、反対のことが当てはまるのは筋力の適応であり、筋肉のサイズがあなたの主な目標です。

成功したボクサーは通常、すべての領域で十分に発達したフィットネス特性(つまり、心肺、筋力、パワー)を示すとすると、これらの調査結果をどのように解釈できますか?私にとって重要なのは、期間を定めて優先順位を付けることです。

平らで倦怠感があり、戦いに挑む必要があります–飛び込みましょう。トレーニングの適応があなたの一番の目標である場合、保守的な見方は、風邪の回復を避けるか、せいぜい控えめに使用することです。

 

参考文献

Roberts、L。A.、Raastad、T.、Markworth、J。F.、Figueiredo、V。C.、Egner、I。M.、Shield、A。、…&Peake、J。M.(2015) 運動後の冷水浸漬は、筋力トレーニングへの筋肉の急性同化シグナル伝達と長期適応を弱めます。 Journal of Physiology、593:4285-4301。

Halson、S。L.、Bartram、J.、West、N.、Stephens、J.、Argus、C。K.、Driller、M。W。、...&Martin、D。T.(2014) 水治療法は、競争力のあるサイクリストのトレーニングへの適応を助けたり妨げたりしますか? スポーツと運動における医学と科学, 46(8), 1631-1639.

Minett、G。M.&Costello、J。T.(2015) 運動後の回復における特異性と状況:それは万能のアプローチではありません. 生理学のフロンティア, 6, 130.

 

Geoff Minett

Geoff Minett PhD CSCS クイーンズランド工科大学の運動科学の講師であり、 哲学運動とスポーツ科学の博士号。 Geoffは、ストレングス&コンディショニングに携わり、ニューサウスウェールズ州の西部地域スポーツアカデミーおよび南オーストラリアクリケット協会の回復コーディネーターとして働いてきました。
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