プロのようにトレーニングにアプローチする

画像:2016年のプレシーズンにSTINGボクシング機器を使用したNSWワラターズ

JUSTIN WILSON、Fit Fusion PT、元NZラグビーユニオンプレーヤー

プロスポーツ選手としての数年間、トレーニングはどれほど集中的だったのかとよく聞かれます。私は7年間、NZ Rugby 7の第一人者であるGordon(Titich)Tietjensの指導を受けました。彼は、厳しいトレーニングセッションと、フィットネスやスピードから時間厳守やダイエットまで、あらゆるものに関する厳格なプレーヤールールで有名です(彼はプロスポーツで最も成功した選手の1人でもあります)。彼のベルトの下に12のワールドシリーズタイトルを持つコーチ)。はい、ティッチのコーチングスタイルは(そして今でも)厳しいものでしたが、彼は結果を得ています。彼の下で、そして私のプレーのキャリアを通して学んだことは、トップレベルのプレーヤーが毎週フィールドに出て結果を得たい場合、すべてのトップレベルのプレーヤーのトレーニングスケジュールに不可欠ないくつかの重要な要素があるということです。ただし、これらの多くは、同じレベルの強度でトレーニングしたい場合は、ある程度誰のトレーニングスケジュールにも組み込むことができます。

1.態度 私の意見では、それはすべて態度で始まり、態度で終わります。態度は、自分で設定した目標を達成するためにどれだけ強くプッシュするか、頭を下げる前に何回ヒットできるか、周りに誰もいないときにどれだけトレーニングするかを決定します。正しい態度で、もっと多くのことが可能です。

2.スポーツ/運動特有のトレーニング すべてのスポーツには独自の運動パターンがあり、この運動パターンをより効率的にするために体を鍛えることが重要です。たとえば、ラグビーを選択したスポーツの場合、非常に強力なコア、爆発力、後ろでプレーする場合はスピード、前でプレーする場合は生の強さが必要です。ラグビー選手がサッカー選手と同じようにトレーニングすることに意味はありません…フィールドに出るとき、結果はどこにも効果的ではなく、彼らはスポーツ特有のスキルを発揮しなければなりませんでした。小さい安定筋を忘れないでください。すべてをまとめる細い筋肉の上にとどまり、これらのプレハブベースのエクササイズをすべてのジムルーチンに組み込んでください。 

 

3.ダイエット。もちろん、体に正しく燃料を供給することは、アスリートとしてできる最も重要なことの1つです。プロのアスリートは、口に入るすべてのものを監視する栄養士にアクセスできますが、加工食品、糖分、塩分を多く含む食品を多く摂取していないことは言うまでもありません。代わりに、必要に応じて体に燃料を供給するのに十分な量のタンパク質、炭水化物、および良質の脂肪を含む食品を食べます。トレーニングセッション後のタンパク質が豊富な食事は、筋肉の構築と修復を助けるために不可欠ですが、新鮮な野菜や果物、肉や乳製品は、天然資源からの栄養と重要なビタミンやミネラルを提供します。

4.期間区分 あなたがあなたのトレーニングを変えることができる多くの方法があります、そしてあなたの体が推測し続けて利益を上げ続けるためにこれはされる必要があります。これは、筋力トレーニングと心血管トレーニングの両方に当てはまります。トレーニングを「定期的に」行うことが重要です。同じルーチンを毎月何度も繰り返す代わりに、定期的にトレーニングプログラムを変更して、十分な休息を取りながら体をより強く働かせてください。たとえば、次の変数を調整することで、筋力トレーニングプログラムを変更できます。

  • セットあたりの繰り返し数、または各エクササイズのセット数
  • 使用した抵抗の量
  • セットエクササイズまたはトレーニングセッション間の休憩時間
  • 演習の順序、または演習の種類
  • 各エクササイズを完了する速度
  • 構造化された運動計画を伴うAMRAPのセッション(可能な限り多くのラウンド)を含めます。

  5.リカバリ 最近のゲームやトレーニングセッションの後に回復する方法はたくさんありますが、アイスバス、プロテインシェイク、リメディアルマッサージ、コンプレッションウェアなどさまざまです。あなたはあなたのために働くものを見つけてそれと一緒に行く必要があります。ただし、体を推測し続け、快適になりすぎないようにしてください。時々、少し違うものを投入します。これらの重要な要素がトレーニングにとってどれほど重要であるかを知ることは1つのことですが、それらがすべて毎週のトレーニングスケジュールの一部であることを確認することは別のことです。日記またはプランナーを使用して、必要に応じて事前にそれぞれをスケジュールします。いつウェイトを積むことができるか、いつテーパーを付ける必要があるかを知って、多様性と予定された休日があることを確認してください。  

FIT FUSION PERFORMANCE&GROUP TRAINING PH:0435847417 こちらをクリック-FitFusionビデオ 

 

Justin Wilson FitFusion

ジャスティンは18歳でプロのラグビーのキャリアを開始し、ニュージーランドのトップの州および全国チームでプレーしました。彼の最も注目すべきスポーツの成果は、ニュージーランドの7人制ラグビーチームで7年間プレーしたことです。ジャスティンは資格のあるパーソナルトレーナー兼レベル2コーチであり、プロスポーツ選手としての経験が彼のトレーニングスタイルに大きな影響を与えています。

www.fitfusion.com.au

fitfusiontraining@gmail.com

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