POURQUOI SUIS-JE FAIBLE?

Par Will Stuart

Pourquoi suis-je faible? Les athlètes et les amateurs de gym me demandent souvent: "Pourquoi ne puis-je pas briser mon PB?" Ou tout simplement "Pourquoi suis-je faible?" Nous avons déjà tout entendu: «J'ai mis 120 kg au banc il y a cinq ans, mais je n'ai pas réussi à dépasser 120 kg depuis». C'est tout simplement le manque de travail accessoire. Le même presseur de banc de 120 kg selle pour la semaine de gym en semaine avec son programme de gym d'un expert Internet. Il s’installe trois fois par semaine, mais la marque insaisissable des 120 kg n’est toujours pas brisée. Ce n’est pas seulement le développé couché préféré des hommes. Le manque de travaux accessoires peut également être la raison d'un plateau dans tous les ascenseurs à articulations multiples. Pour certains, cela n’est pas surprenant, pour d’autres, voici quelques moyens d’ajouter quelques kilos supplémentaires au gros 3: Back Squat, Deadlift & Bench Press.   Squat arrière: Pour beaucoup, la plus grande faiblesse dans un squat arrière ne sont pas les jambes. C’est le torse. Un torse solide est le lien clé entre vos jambes et la barre. Le meilleur rapport qualité-prix pour renforcer votre torse est Good Mornings (Row). Lorsqu'ils sont faits avec la bonne technique, ils sont parfaits pour renforcer le bas du dos, les ischio-jambiers et les fessiers. Commencez lentement avec ces derniers, augmentez lentement la charge. (Good Morning Row)   Soulevé de terre: Selon le Back Squat, Good Mornings est l'un de mes principaux ascenseurs accessoires que j'utilise pour aider à construire un meilleur Deadlift. Parallèlement à cela, les variétés Deadlift comme le Deadlift roumain sont géniales pour renforcer la force de votre chaîne postérieure. (Chaîne postérieure)   Banc de Presse: Pour la plupart des Bench Press, la plus grande faiblesse est souvent et régulièrement la faiblesse des triceps et des épaules. Pour cela, la presse militaire est l'un des principaux ascenseurs qui aide à construire une grande presse d'établi. D'autres ascenseurs accessoires sont les presses aériennes (DB Shoulder Press par exemple) et les extensions de triceps (extensions de triceps de câble ou extensions de triceps de bande). (Arnie et sa presse militaire bien-aimée) Avec mes athlètes, je me concentre sur ces ascenseurs et d'autres multi-articulations deux fois par semaine. Sur les 2-3 autres séances par semaine, je concentre les ascenseurs autour des ascenseurs accessoires. Ceux mentionnés sont quelques exemples. J'utilise une variété d'autres ascenseurs, exécutés avec une technique et un chargement corrects pour rendre mes athlètes aussi forts que possible et les protéger contre les blessures.     20150312-will-stuart Will Stuart est un entraîneur de performance athlétique au sein de l'équipe australienne de rugby à sept. Will a été le coordonnateur de la réadaptation pendant plus d'un an et a travaillé avec les coqs de Sydney de la LNR, l'Académie du sport de la région de l'Ouest et est un entraîneur de force et de conditionnement. Profil ARU @WSStrength LinkedIn
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