Séances d'entraînement de 15 minutes pour faire exploser les graisses de Rinnah Schmid

Vous en avez assez de vous lancer sur le tapis roulant pour obtenir votre dose de cardio? Cela fait de nous TOUS! Si vous recherchez le moyen le plus efficace de brûler la graisse et de vous mettre en forme rapidement, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est là où il en est! Je me prépare actuellement à monter sur scène à l'Arnold Classic Australia en mars, avant de me rendre aux États-Unis pour les compétitions New York Pro et Pittsburgh Pro en mai. En plus de mon programme de musculation, HIIT est également une grande partie de ma préparation comp. Voici quatre de mes entraînements courts et pointus préférés conçus pour vous donner le rythme de votre métabolisme et vous donner un maximum de brûlure pour votre argent!   CIRCUIT DE POIDS HIIT N ° 1 Effectuez 2 tours du circuit suivant, en effectuant chaque exercice pendant 30 secondes, avec 10 secondes de repos entre les exercices.
  1. Sauter les fentes
  2. Squats
  3. Triceps Dips
  4. Burpees
  5. Push ups + planches
  6. alpinistes
  CIRCUIT DE POIDS HIIT N ° 2 Effectuez 3 tours du circuit suivant, en effectuant chaque exercice pendant 30 secondes, avec 10 secondes de repos entre les exercices.
  1. Push up + saut à 3 points
  2. Genoux hauts
  3. Planche latérale du genou au coude
  4. Triceps plonge
  5. Couinements de bicyclette
  6. Rebondissements russes
  CIRCUIT HIIT DUMBBELL / BARBELL # 1 Effectuez 2 tours du circuit suivant, en effectuant chaque exercice pendant 30 secondes, avec 10 secondes de repos entre les exercices. Vous aurez besoin d'une paire d'haltères (DB) pour la plupart de ces exercices, et pouvez également utiliser l'option d'une barre si disponible.
  1. Squat + presse (DB ou BB)
  2. Push up + rangée (DB)
  3. Burpees latéraux
  4. Deadlifts (DB ou BB)
  5. Planche surélevée
  6. Fentes de révérence alternées (DB)
  CIRCUIT HIIT DUMBBELL / BARBELL # 2 Effectuez 3 tours du circuit suivant, en effectuant chaque exercice pendant 30 secondes, avec 10 secondes de repos entre les exercices. Vous aurez besoin d'une paire d'haltères (DB) pour la plupart de ces exercices, et pouvez également utiliser l'option d'une barre si disponible.
  1. Push up + burpee
  2. Squat + presse (DB ou BB)
  3. Sauter les fentes
  4. Burpee + curl biceps (DB)
  5. Marcher des fentes avec des DB
  6. Sauts en planche
  hiit
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