FORMATION DE POIDS OU CARDIO - PERTE DE GRAISSE?

par CHRISTIAN MARCHEGIANI

Dans l'industrie de la santé et du fitness, c'est la question à un million de dollars. Dois-je faire plus de cardio ou de musculation si je veux perdre de la graisse? La réponse la plus courante est «oh, faites un équilibre entre les deux». Eh bien, je ne vais pas vous donner cette réponse, mais ce que je vais faire, c'est vous donner quelques informations et vous laisser vous décider.
La définition du système cardiovasculaire est simplement «un système dans votre corps qui est composé de votre cœur, de votre sang et des vaisseaux sanguins». À travers les vaisseaux sanguins, votre cœur pompe le sang autour de votre corps, transportant de l'oxygène et des nutriments. Sur le chemin du retour vers le cœur, votre sang transporte du dioxyde de carbone et d'autres déchets.


Maintenant, nous avons ce qu'on appelle un cycle cardiaque, qui est la séquence d'événements qui se produisent en un battement de cœur complet. Cela se produit environ 60 à 80 fois par minute en fonction de votre condition physique. Encore avec moi?


Au fur et à mesure que votre corps bouge (ce qui est largement entraîné par les muscles), votre cycle cardiaque augmente, ce qui signifie que votre `` rythme cardiaque augmente ''. Encore une fois, en fonction de la condition physique de vos muscles, cela déterminera la vitesse, la hauteur et la durée de chaque cycle cardiaque.


Cela m'emmène au point suivant. Si vous ramassez un sac de 10 kg de pommes de terre par terre et que vous le soulevez au-dessus de votre tête pendant environ une minute, ou 10 répétitions, que pensez-vous qu'il advient de votre cycle cardiaque? Continuez à y penser. Combien de groupes musculaires engagez-vous? Combien de muscles sont obligés de se briser pour soulever le sac de pommes de terre? Un bon nombre je dirais.


Au cours de ce processus de levage de pommes de terre, vous brûleriez des calories, développiez votre force, augmentiez votre endurance et créeriez du «ton» - ce qui est une autre façon de dire que vous remarquerez des muscles que vous n'auriez jamais pensé avoir. Le ton peut signifier que la composition de votre corps change et peut vous aider à commencer à paraître plus proportionné.


Bien sûr, vous devrez soulever un sac de pommes de terre (hypothétiquement) encore et encore pendant un certain nombre de mois pour constater des gains importants, mais il suffit de dire que vous vous sentiriez plutôt bien dans votre peau après seulement une semaine (une fois la douleur s'estompe).


Jetons maintenant un coup d'œil au «vrai cardio» - le jargon que vous lisez dans les magazines et que vous entendez à la télévision. Le genre de chose qu'on vous demande lorsque vous allez au gymnase - «Faites-vous des poids ou du cardio aujourd'hui?» Cela signifie généralement que vous allez sauter sur un tapis roulant pendant 45 minutes ou que vous allez lancer du fer.


Bien sûr, la course à pied et le cyclisme augmenteront votre fréquence cardiaque et brûleront des calories tout en augmentant l'endurance de vos jambes, ce qui est un grand avantage si c'est ce que vous essayez d'atteindre. Mais ce que vous devez vous demander, c'est exactement cela - Qu'est-ce que vous essayez d'accomplir? Voulez-vous être un meilleur coureur, cycliste, rameur ou voulez-vous un corps qui ressemble à du cul? La musculation et le cardio vous aideront si votre objectif est un corps tueur, mais ce que j'essaie de faire, c'est de rendre le processus plus efficace.


L'une des choses les plus intéressantes que j'entends, c'est quand quelqu'un dit qu'il a mangé un muffin et qu'il envisage de faire une longue course pour le brûler. Wow. Ah bon? Au moment où cette personne arrive à sa course, ce muffin est parti depuis longtemps, au plus profond de son corps, alors il vaut peut-être mieux l'oublier. Ce qui est fait est fait. Si vous allez manger un muffin, mon conseil serait de simplement savourer le muffin - ne vous punissez pas pour cela.


La vérité est que vous ne pouvez pas distancer la restauration rapide. Et si vous êtes tenté de suivre la voie du surentraînement pour «annuler» un mauvais choix alimentaire, vous devez le savoir: vos muscles ne reconnaissent pas le temps. Ce qu'ils reconnaissent, c'est l'intensité, la résistance et la quantité de production dont ils ont besoin.


Non seulement vos muscles ont besoin d’énergie pendant leur «temps de travail», mais ils ont également tendance à faire beaucoup d’heures supplémentaires pendant que vous vous reposez. C'est vrai - vos muscles brûlent des calories pendant qu'ils se réparent, se remettent de l'entraînement et se demandent que WTF s'est produit? Pensez à votre corps au repos comme à une voiture au ralenti. Voulez-vous que votre corps soit un V8 ou une tondeuse à gazon?
Je pense que c'est un pari juste de dire que, pour faire travailler vos muscles au maximum de leurs capacités, vous voudriez soulever autant de fer que possible - autant de fois que vous le pouvez et de la manière la plus sûre possible. Votre corps vous dira quand il en aura assez grâce à un mécanisme simple appelé fatigue.


Vous avez probablement deviné maintenant que, oui, je suis un fan de musculation. Mais ne vous méprenez pas - je jette un peu de «cardio» de temps en temps, juste pour mélanger les choses, surtout si cela fait partie d'un circuit.


Ma machine préférée devrait être le rameur. Je pense que c'est la pièce d'équipement «cardio» la plus sous-estimée dans le gymnase. Pourquoi? Parce que cela me rappelle ce sac de pommes de terre dont j'ai parlé plus tôt. La différence est qu'au lieu de le soulever du sol et de le soulever au-dessus de ma tête, je l'attrape par l'avant et je le tire d'avant en arrière - ce qui engage à nouveau plusieurs groupes musculaires tout en me donnant cet `` effet cardio ''.


Alors vous comprenez mon point, non? La prochaine fois que quelqu'un vous demandera au gymnase si vous faites du cardio ou des poids, votre réponse devrait être «Quelle est la différence? J'espère vraiment utiliser le cardio pendant que je m'entraîne, sinon je serais mort! ».


T'es-tu décidé? Si vous n’êtes pas convaincu, n’hésitez pas à continuer à faire ce que vous faites, tant que vous en profitez et que vous voyez des résultats. Mais sinon, il est peut-être temps de changer. Ma recommandation serait d'ajouter un peu de travail à haute intensité et à volume élevé à votre entraînement ... et un sac de pommes de terre.
Je suis Christian M et c'est le mot final.


P.S - Juste pour que vous le sachiez, je ne suis pas fan de la théorie du «construire plus de muscle pour augmenter votre métabolisme». Bien que ce soit une déclaration vraie, il vous faudra accumuler un peu de muscle avant qu'il y ait un changement réel et significatif. La raison pour laquelle je ne suis pas fan de cela est que la plupart des gens auront tendance à faire beaucoup de poids, et auront ensuite l'impression de pouvoir manger tout ce qu'ils veulent parce que leur métabolisme est maintenant «plus rapide». La différence d'augmentation du métabolisme n'est pas suffisante pour justifier ce type de réflexion.


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