CONSEILS DE FORMATION POUR LA GROSSESSE AVEC IFBB PRO RINNAH SCHMID

par Rinnah Schmid, Avril 2016

Le réveillon du Nouvel An, j'ai appris la nouvelle la plus excitante… que j'étais enceinte et que j'allais être maman en août de cette année !! Je ne peux pas expliquer mon enthousiasme après 2 ans d’essais, 3 cliniques de FIV plus tard et à peu près abandonné l’espoir qu’un petit miracle se produise par nul autre que Mère Nature elle-même!

Après avoir participé à ma première série d'expositions Internationales Pro en 2014, nous (Chris et moi) avons décidé de fonder une famille, et étant les personnes en bonne santé que nous étions, nous pensions juste que cela arriverait instantanément ...

J'ai tout essayé, naturopathe, désintoxication et finalement demandé de l'aide à une clinique de FIV. Nous avons essayé 3 cliniques de FIV différentes pendant 2 ans en dépensant des sommes innombrables et nous n'avons obtenu aucune aide de la part de l'une d'entre elles pour être honnête, ce fut la plus grande déception! Nous avions juste quelques jours avant de découvrir que j'étais enceinte, avons décidé d'annuler notre prochain rendez-vous de FIV et de ne plus nous stresser.

 

rinnah schmid

RINNAH SCHMID - ANCIEN GAGNANTE À L'ARNOLD CLASSIC

J'ai d'abord pensé que je pourrais être enceinte à mi-chemin d'une séance d'entraînement. J'ai commencé à me sentir mal et j'ai pensé que c'était bizarre, mais peut-être que je m'entraîne très fort. Il s'avère que je l'étais et je ne pouvais tout simplement pas y croire !! Mon dernier spécialiste m'avait dit que je devais arrêter de m'entraîner et que je devais prendre plus de poids, qu'il me serait impossible de tomber enceinte en m'entraînant intensément !!!

MAUVAIS BOUDDY !!

Quand je suis tombée enceinte, je m'entraînais plus que jamais auparavant et j'avais maintenu un pourcentage de graisse corporelle très sain.

En attendant d'atteindre cette marque de 12 semaines pour annoncer en toute sécurité que notre nouvelle passionnante était la torture, j'ai continué mon programme d'entraînement régulier mais j'ai apporté quelques modifications à mon alimentation. J'ai laissé tomber le poids sur la plupart des ascenseurs à une quantité confortable, mon corps est habitué à s'entraîner et à soulever des poids, donc c'est plus que normal que je continue à le faire en toute sécurité. Je m'entraîne 4 à 5 jours par semaine et fais du cardio presque tous les jours.

Rinnah Schmid and husband Chris
Rinnah et son mari Chris en 2017

Je continue à travailler en tant que PT alors je me lève vers 5 heures du matin la plupart du matin, je prends un shake protéiné et je me dirige vers la salle de sport pour entraîner les clients, puis je rencontrerai un ami à la rivière pour une marche de 7 km qui prend environ une heure, puis tête à la maison pour brekky qui est généralement 2 œufs entiers et 4 blancs d'œufs. Ensuite, je retournerai au gymnase vers 10h30-11h pour une séance de musculation.

Je viens juste d’atteindre la mi-parcours des 20 semaines, j’apprécie vraiment d’être enceinte, c’est une bénédiction absolue de créer un autre être humain, MAIS honnêtement, cela peut parfois être difficile.

Les changements dans notre corps se produisent si rapidement, les vêtements ne me vont pas, je suis si fatigué, j'ai besoin de faire une sieste tous les jours, tout le monde a son opinion sur le poids à prendre, la quantité d'exercice que vous devriez faire, les hormones devenir fou, je pourrais pleurer sans raison et cela peut parfois être beaucoup ...

Mais j'apprends à me concentrer uniquement sur les aspects positifs et à bloquer toute entrée négative. Cela a été un ajustement ayant été si concentré sur l'apparence physique pendant si longtemps avec la compétition en tant que Pro Figure de devoir tout laisser aller et d'apprécier les changements.

Ma priorité est d'avoir une grossesse et une petite fille en bonne santé en août, puis de me concentrer sur le fait d'être le meilleur parent avec Chris… puis je travaillerai pour revenir sur scène plus tard l'année prochaine.

Mes exemples de formation:

J'entraîne généralement une partie du corps par jour, mais depuis que je suis enceinte, je l'ai modifiée et je combine maintenant des zones en une seule séance.

 

Dos et épaules

Rangée assise x 4 séries 15 répétitions

Pull-câble 4 x sets 15rep

Lat pull down 4 x ensembles 15 répétitions

Presse à épaules assise 4 x ensembles

Câble latéral soulève 4 x ensembles

Tirettes de face de câble ou delts arrière assis 4 ensembles

 

Jambes

Extensions de jambes pour s'échauffer

Squats 4 sets 10rep (moins de la moitié du poids que je souleverais)

Deadlift jambe rigide (environ la moitié du poids)

Sissy squats avec sumo squats (kettle bell 12kg)

Rebonds de câble

 

Suppléments que j'utilise actuellement:

Bien que les brûleurs de graisse et les pré-entraînements ne soient pas au rendez-vous, j'utilise toujours mes protéines et vitamines préférées

WPI International Protein pour post-entraînement ou entre les repas

Species Mineralyze (multi vitamines et minéraux)

Vitamine de grossesse avec folique

Oméga 3,6,9

Vitamine D

Tout arrosé de ma nouvelle envie, OJ ne peut pas obtenir assez de jus d'orange!

Découvrez les costumes de compétition de Rinnah pour la scène ici

 

MOTHER'S DAY BUNDLE

 

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