RÉCUPÉRATION DE BOXE: QUEL EST LE MEILLEUR POUR VOUS?

Image - Imagerie SAA

par Geoff Minett

Boxe: le noble art. Une discipline sportive où un entrelacement unique de physicalité, de stratégie et de technique est une condition préalable au succès. Un sport dans lequel la discipline du fitness et de l'entraînement est un stéréotype - un badge qui est porté avec fierté.

Alors que se passe-t-il si, dans le processus d'une telle pratique d'entraînement diligente, une méthode de récupération commune peut en fait vous retenir?

Entrez dans l'humble bain de glace. Adoré par quelques-uns et détesté par la plupart. Cela peut être une agréable surprise pour beaucoup alors qu'ils ont maintenant des raisons légitimes de remettre en question le fait de franchir le pas.   

La preuve:

Une étude récente menée par des chercheurs australiens, en collaboration avec des collègues norvégiens et néo-zélandais, a jeté de l'eau froide sur le concept. En effet, les travaux publiés dans le Journal de physiologie rapporte une immersion régulière en eau froide pour des adaptations d'entraînement de résistance contondante.

Les auteurs ont demandé aux participants de suivre un programme d'entraînement en résistance du bas du corps deux fois par semaine pendant 3 mois et après chaque séance, ils les ont exposés à un bain de glace de 10 minutes (10 ° C) ou à une récupération active (cyclisme de faible intensité).

Les résultats suggèrent que le programme de poids a réussi à améliorer la force du bas du corps et la taille des muscles dans les deux conditions. Cependant, et surtout, ces changements étaient nettement moindres chez les volontaires qui ont terminé l'essai du bain de glace.

Les raisons sont un peu plus compliquées. Le refroidissement des muscles exercés pour réduire le flux sanguin et les processus inflammatoires a été suggéré comme un moyen positif de réduire les douleurs et d'accélérer la récupération des performances. Pourtant, il semble que ce même processus diminue également les facteurs de stress physiologiques qui ont un rôle important à jouer en évoquant des processus adaptatifs au sein du muscle.

Alors c’est tout. Plus jamais de torture froide. Ou est-ce?

La défense

Juste au moment où vous pensiez qu'il était prudent de raisonner avec votre entraîneur pour savoir pourquoi la glace devrait être remise au congélateur, détrompez-vous. Les effets interactifs des récupérations post-exercice et des adaptations à l'entraînement semblent être spécifiques à l'exercice.

Pour preuve, des chercheurs de l'Australian Institute of Sport ont recruté un groupe de cyclistes pour simuler des éléments d'un Grand Tour de 3 semaines. Dans cette étude, les volontaires en état de bain de glace ont effectué une immersion de 15 minutes (15 ° C) quatre fois par semaine, tandis que le groupe témoin n'a entrepris aucune forme de récupération d'hydrothérapie.

Contrairement à l'étude sur l'entraînement en résistance mentionnée ci-dessus, l'article publié dans Médecine et science dans le sport et l'exercice détaille globalement des gains légers mais positifs dans les performances cyclistes. Après une diminution de 11 jours après le bloc d'entraînement, les variations de la puissance maximale moyenne au sprint d'une seconde (4,4% ± 4,2%) et de la puissance moyenne lors d'un effort maximal répété de 4 minutes (3,0% ± 3,8%) ont été interprétées comme étant probablement plus élevées dans la glace. état du bain.

Les bienfaits des récupérations au bain de glace sur les performances aérobies ultérieures ont été considérés comme étant en grande partie psychologiques (c'est-à-dire l'effet placebo), mais il est également prouvé que les stimuli froids améliorent l'expression des gènes qui pourraient modifier l'absorption du glucose musculaire. 

Le verdict

Maintenant que les preuves sont aussi claires que la boue, qu'est-ce que cela signifie vraiment? Et comment cela pourrait-il influencer vos décisions de récupération en tant que boxeur?

Ce qui est évident, c'est que tout comme pour votre programme d'entraînement, votre choix de protocole de récupération doit être spécifique à vos objectifs d'entraînement. N'oubliez pas que le rétablissement n'est pas une approche universelle.

Ces premières découvertes suggèrent que l'utilisation d'un bain de glace est bien, peut-être même avantageuse, pour l'amélioration de la condition cardiorespiratoire. Cela dit, le contraire s'applique, c'est que les adaptations de la force et de la taille musculaire sont votre objectif principal.

Étant donné que les boxeurs qui réussissent affichent généralement des caractéristiques de forme physique bien développées dans tous les domaines (c.-à-d. Cardiorespiratoire, force musculaire et puissance), comment pourriez-vous interpréter ces résultats? Pour le mien, la clé est de périodiser et de prioriser.

Se sentir plat et fatigué et avoir besoin de se battre - plongez-vous. Lorsque les adaptations d'entraînement sont votre objectif numéro 1, le point de vue conservateur serait d'éviter les récupérations de froid ou tout au plus de les utiliser avec parcimonie.

 

Les références

Roberts, L. A., Raastad, T., Markworth, J. F., Figueiredo, V. C., Egner, I. M., Shield, A.,… et Peake, J. M. (2015). L'immersion dans l'eau froide après l'exercice atténue la signalisation anabolique aiguë et les adaptations à long terme de l'entraînement musculaire à la force. The Journal of Physiology, 593: 4285-4301.

Halson, S. L., Bartram, J., West, N., Stephens, J., Argus, C. K., Driller, M. W., ... et Martin, D. T. (2014). L'hydrothérapie aide-t-elle ou entrave-t-elle l'adaptation à l'entraînement des cyclistes de compétition? Médecine et science dans le sport et l'exercice, 46(8), 1631-1639.

Minett, G. M. et Costello, J. T. (2015). Spécificité et contexte de la récupération post-exercice: il ne s'agit pas d'une approche universelle. Frontières en physiologie, 6, 130.

 

Geoff Minett

Geoff Minett PhD CSCS est maître de conférences en sciences de l'exercice à l'Université de technologie du Queensland et a un Doctorat en philosophie de l'exercice et des sciences du sport. Geoff a travaillé dans le domaine de la force et du conditionnement et en tant que coordinateur de la récupération avec la Western Region Academy of Sport de NSW et la South Australian Cricket Association.
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