¿POR QUÉ SOY DÉBIL?

Por Will Stuart

¿Por qué soy débil? A menudo, tanto los atletas como los asistentes habituales al gimnasio me preguntan: "¿Por qué no puedo romper mi PB?" O simplemente "¿Por qué soy débil?" Ya lo hemos escuchado todo antes, "hice un banco de 120 kg hace cinco años, pero no he podido superar los 120 kg desde entonces". Simplemente es la falta de trabajo accesorio. El mismo press de banca de 120 kg se prepara para el gimnasio semana tras semana con su programa de gimnasio de un experto en Internet. Hace banca tres veces a la semana, pero la esquiva marca de 120 kg no se rompe. Este no es solo el press de banca favorito de los hombres. La falta de trabajo de accesorios también puede ser la razón de una meseta en todos los elevadores de articulaciones múltiples. Para algunos, esto puede no ser una sorpresa, para otros, estas son algunas formas en las que puede agregar algunos kg adicionales a los 3 grandes: Sentadilla trasera, peso muerto y press de banca.   Sentadilla trasera: Para muchos, la mayor debilidad de una sentadilla trasera no son las piernas. Es el torso. Un torso fuerte es el vínculo clave entre tus piernas y la barra. Lo mejor para su inversión cuando se trata de fortalecer su torso es Good Mornings (Row). Cuando se hace con la técnica correcta, son excelentes para fortalecer la espalda baja, los isquiotibiales y los glúteos. Comience despacio con estos, aumentando lentamente la carga. (Fila de buenos días)   Peso muerto: Según el Back Squat, Good Mornings es uno de mis principales accesorios de levantamiento que utilizo para ayudar a construir un mejor peso muerto. Junto con estos, las variedades de peso muerto como el peso muerto rumano son increíbles para desarrollar fuerza a través de su cadena posterior. (Cadena posterior)   Press de banca: Para la mayoría de los press de banca, a menudo y con regularidad, la mayor debilidad es probablemente la debilidad de tríceps y hombros. Para esto, Military Press es uno de los principales ascensores que ayuda a construir un gran banco de prensa. Otros tipos de levantamientos son los Overhead Press (DB Shoulder Press, por ejemplo) y las Extensiones de tríceps (Extensiones de tríceps con cable o Extensiones de tríceps con banda). (Arnie y su amada prensa militar) Con mis atletas, me concentro en estos y otros levantamientos de articulaciones múltiples dos veces por semana. En las otras 2-3 sesiones a la semana, concentro los levantamientos en los elevadores accesorios. Los mencionados son algunos ejemplos. Utilizo una variedad de otros levantamientos, ejecutados con la técnica y carga correctas para hacer que mis atletas sean lo más fuertes posible y a prueba de balas de lesiones.     20150312-will-stuart Will Stuart es un entrenador de rendimiento atlético con el equipo australiano de Rugby Union Sevens. Will ha sido el coordinador de rehabilitación durante más de un año y ha trabajado con los gallos de Sydney de la NRL, la Academia de deporte de la región occidental y es un entrenador de fuerza y acondicionamiento. Perfil ARU @WSFuerza LinkedIn
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