Entrenamientos para eliminar grasa de 15 minutos de Rinnah Schmid

¿Estás harto de esforzarte en la caminadora para obtener tu dosis de cardio? ¡Eso nos hace a TODOS! Si está buscando la forma más efectiva de quemar grasa y ponerse en forma rápidamente, ¡el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) es donde está! Actualmente me estoy preparando para subir al escenario en el Arnold Classic Australia en marzo, antes de dirigirme a los EE. UU. Para las competiciones New York Pro y Pittsburgh Pro en mayo. Además de mi programa de entrenamiento de fuerza, HIIT también es una gran parte de mi preparación para la competición. Aquí están cuatro de mis entrenamientos cortos y agudos favoritos diseñados para acelerar su metabolismo y darle el máximo de energía por su dinero.   CIRCUITO DE PESO CORPORAL HIIT # 1 Completa 2 rondas del siguiente circuito, realizando cada ejercicio durante 30 segundos, con 10 segundos de descanso entre ejercicios.
  1. Saltar estocadas
  2. Sentadillas
  3. Fondos de tríceps
  4. Eructos
  5. Flexiones + planchas
  6. los escaladores de montaña
  CIRCUITO DE PESO CORPORAL HIIT # 2 Completa 3 rondas del siguiente circuito, realizando cada ejercicio durante 30 segundos, con 10 segundos de descanso entre ejercicios.
  1. Empuje hacia arriba + salto de 3 puntos
  2. Rodillas altas
  3. Plancha lateral de rodilla a codo
  4. Fondos de tríceps
  5. Crujidos de bicicleta
  6. giros rusos
  CIRCUITO HIIT DUMBBELL / BARBELL # 1 Completa 2 rondas del siguiente circuito, realizando cada ejercicio durante 30 segundos, con 10 segundos de descanso entre ejercicios. Necesitará un par de mancuernas (DB) para la mayoría de estos ejercicios y también puede usar la opción de una barra si está disponible.
  1. Sentadilla + prensa (DB o BB)
  2. Empuje hacia arriba + fila (DB)
  3. Burpees laterales
  4. Peso muerto (DB o BB)
  5. Tablón elevado
  6. Estocadas alternas de reverencia (DB)
  CIRCUITO HIIT DUMBBELL / BARBELL # 2 Completa 3 rondas del siguiente circuito, realizando cada ejercicio durante 30 segundos, con 10 segundos de descanso entre ejercicios. Necesitará un par de mancuernas (DB) para la mayoría de estos ejercicios y también puede usar la opción de una barra si está disponible.
  1. Empuja hacia arriba + burpee
  2. Sentadilla + prensa (DB o BB)
  3. Saltar estocadas
  4. Burpee + curl de bíceps (DB)
  5. Estocadas caminando con DB
  6. Saltos en plancha
  hiit
¡Te has suscripto satisfactoriamente!
Este correo electrónico ha sido registrado