ENTRENAMIENTO DE PESO O CARDIO - ¿PÉRDIDA DE GRASA?

por CHRISTIAN MARCHEGIANI

En la industria de la salud y el fitness, esta es la pregunta del millón de dólares. ¿Debo hacer más entrenamiento cardiovascular o de pesas si quiero perder grasa? La respuesta más común es "oh, haz un balance de ambos". Bueno, no te voy a dar esa respuesta, pero lo que haré es darte algo de información y dejar que tomes tus propias decisiones.
La definición de cardiovascular es simplemente "un sistema en su cuerpo que está formado por su corazón, sangre y vasos sanguíneos". A través de los vasos sanguíneos, su corazón bombea sangre alrededor de su cuerpo transportando oxígeno y nutrientes. En su camino de regreso al corazón, su sangre transporta dióxido de carbono y otros desechos.


Ahora tenemos lo que se llama ciclo cardíaco, que es la secuencia de eventos que ocurre en un latido completo. Esto sucede de 60 a 80 veces por minuto, dependiendo de qué tan condicionado esté. ¿Aún conmigo?


A medida que su cuerpo se mueve (que es impulsado en gran parte por los músculos), su ciclo cardíaco aumenta, lo que significa que su "frecuencia cardíaca aumenta". Nuevamente, dependiendo de qué tan condicionados estén sus músculos, esto determinará qué tan rápido, qué tan alto y cuánto durará cada ciclo cardíaco.


Esto me lleva al siguiente punto. Si tomara una bolsa de papas de 10 kg del suelo y la levantara sobre su cabeza durante aproximadamente un minuto, o 10 repeticiones, ¿qué cree que le sucede a su ciclo cardíaco? Sigue pensando en esto. ¿Cuántos grupos de músculos estás participando? ¿Cuántos músculos se ven obligados a trabajar para levantar la bolsa de patatas? Unos cuantos diría yo.


Durante este proceso de levantamiento de papas, estarás quemando calorías, desarrollando fuerza, aumentando la resistencia y creando 'tono', que es otra forma de decir que notarías músculos que nunca pensaste que tenías. El tono puede significar que la composición de su cuerpo está cambiando y puede ayudarlo a comenzar a lucir más proporcional.


Por supuesto, necesitaría levantar bolsas de papas (hipotéticamente) una y otra vez durante varios meses para notar algunas ganancias significativas, pero, basta con decir que se sentirá bastante bien consigo mismo después de solo una semana (una vez). el dolor desaparece).


Ahora echemos un vistazo al 'cardio real': la jerga sobre la que lees en las revistas y escuchas en la televisión. El tipo de cosas que te preguntan cuando vas al gimnasio: "¿Estás haciendo pesas o cardio hoy?" Por lo general, esto significa que vas a saltar en una cinta de correr durante 45 minutos o vas a tirar un poco de hierro.


Por supuesto, correr y andar en bicicleta aumentarán su frecuencia cardíaca y quemarán calorías mientras aumentan la resistencia en sus piernas, lo cual es un gran beneficio si esto es lo que está tratando de lograr. Pero lo que debes preguntarte es exactamente eso: ¿Qué estás tratando de lograr? ¿Quieres ser un mejor corredor, ciclista, remero o quieres un cuerpo que parezca increíble? Tanto el entrenamiento con pesas como el cardio ayudarán si su objetivo es un cuerpo excelente, pero lo que estoy tratando de hacer es hacer que el proceso sea más eficiente.


Una de las cosas más interesantes que escucho es cuando alguien dice que se ha comido un muffin y está planeando salir a correr para quemarlo. Guau. ¿En serio? Para cuando esa persona comienza a correr, ese panecillo ya se ha ido, profundamente dentro de su cuerpo, por lo que tal vez sea mejor simplemente olvidarse de él. Lo hecho, hecho está. Si vas a comer un muffin, mi consejo sería simplemente disfrutar el muffin, no te castigues por ello.


La verdad del asunto es que no puedes correr más rápido que la comida rápida. Y si tiene la tentación de seguir el camino del sobreentrenamiento para "cancelar" una mala elección de alimentos, debe saber esto: sus músculos no reconocen el tiempo. Lo que sí reconocen es la intensidad, la resistencia y la cantidad de salida que necesitan dar.


Sus músculos no solo requieren energía en su "tiempo de trabajo", sino que también tienden a hacer muchas horas extra mientras descansa. Así es, tus músculos queman calorías mientras se reparan, se recuperan del entrenamiento y se preguntan qué pasó. Piense en su cuerpo en reposo como un automóvil parado. ¿Quieres que tu cuerpo sea un V8 o una cortadora de césped?
Creo que es una apuesta justa decir que, para hacer que sus músculos trabajen a su máxima capacidad, querrá levantar la mayor cantidad de hierro posible, tantas veces como pueda y de la manera más segura posible. Su cuerpo le dirá cuándo ha tenido suficiente mediante un mecanismo simple llamado fatiga.


Probablemente ya hayas adivinado que, sí, soy un fanático del entrenamiento con pesas. Pero no me malinterpretes, de vez en cuando agrego algo de 'cardio', solo para mezclar las cosas, especialmente si forma parte de un circuito.


Mi máquina favorita tendría que ser el remero. Creo que es el equipo de "cardio" más subestimado del gimnasio. ¿Por qué? Porque me recuerda a ese saco de patatas del que hablé antes. La diferencia es que, en lugar de levantarlo del suelo y levantarlo por encima de mi cabeza, lo agarro desde el frente y lo empujo hacia adelante y hacia atrás, lo que nuevamente involucra múltiples grupos de músculos y me da ese 'efecto cardio'.


Entonces entiendes mi punto, ¿verdad? La próxima vez que alguien te pregunte en el gimnasio si estás haciendo cardio o pesas, tu respuesta debería ser "¿Cuál es la diferencia? ¡Espero estar usando cardio mientras entreno con pesas, de lo contrario estaría muerto! ”.


¿Has tomado una decisión todavía? Si no está convencido, no dude en seguir haciendo lo que está haciendo, siempre que lo disfrute y vea resultados. Pero, si no es así, quizás sea hora de un cambio. Mi recomendación sería agregar un poco de trabajo de alta intensidad y alto volumen a su entrenamiento ... y un saco de papas.
Soy Christian M y esa es La Palabra Final.


PD: para que lo sepas, no soy un fanático de la teoría de 'desarrollar más músculo para aumentar tu metabolismo'. Aunque esta es una afirmación verdadera, requerirá que acumule bastante músculo antes de que haya un cambio significativo real. La razón por la que no soy fan de esto es porque la mayoría de las personas tienden a hacer muchas pesas y luego sienten que pueden comer lo que quieran porque su metabolismo ahora es "más rápido". La diferencia en el aumento del metabolismo no es suficiente para justificar este tipo de pensamiento.


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