CONSEJOS DE ENTRENAMIENTO PARA EL EMBARAZO CON IFBB PRO RINNAH SCHMID

por Rinnah Schmid, Abril de 2016

En la víspera de Año Nuevo me enteré de la noticia más emocionante ... ¡¡que estaba embarazada y que iba a ser mamá en agosto de este año !! No puedo explicar mi emoción después de 2 años de intentarlo, 3 clínicas de FIV más tarde y casi perdí la esperanza de que suceda un pequeño milagro que no sea la propia Madre Naturaleza.

Después de competir en mi primera ronda de shows profesionales internacionales en 2014, nosotros (Chris y yo) decidimos formar una familia, y siendo las personas saludables y en forma que éramos, pensamos que sucedería instantáneamente ... ¡Dios mío, estábamos equivocados!

Lo probé todo, naturópata, desintoxicación y finalmente busqué ayuda en una clínica de FIV. Probamos 3 clínicas de FIV diferentes durante 2 años gastando innumerables cantidades y no obtuvimos ayuda de ninguna de ellas para ser honesto, ¡fueron la mayor decepción! Teníamos solo unos días antes de descubrir que estaba embarazada, decidimos cancelar nuestra próxima cita de FIV y no estresarnos más.

 

rinnah schmid

RINNAH SCHMID - EX GANADORA DEL ARNOLD CLASSIC

Primero pensé que podría estar embarazada a la mitad de una sesión de entrenamiento. Empecé a sentirme mal y pensé que era extraño, pero tal vez estoy entrenando más duro. ¡¡Resulta que lo estaba y no podía creerlo !! Mi especialista más reciente me había dicho que debía dejar de entrenar y que necesitaba engordar más, que me sería imposible quedar embarazada mientras entreno intensamente !!!

AMIGO INCORRECTO !!

Cuando me quedé embarazada, había estado entrenando más duro que nunca y había mantenido un porcentaje de grasa corporal muy saludable.

Esperar a llegar a esa marca de 12 semanas para anunciar con seguridad nuestras emocionantes noticias fue una tortura, continué con mi programa regular de entrenamiento, pero hice algunas modificaciones en mi dieta. Dejé caer el peso en la mayoría de los levantamientos a una cantidad cómoda, mi cuerpo está acostumbrado a entrenar y levantar pesas, por lo que está más que bien que continúe haciéndolo de manera segura. Entreno 4-5 días a la semana y hago cardio casi todos los días.

Rinnah Schmid and husband Chris
Rinnah y su esposo Chris en 2017

Sigo trabajando como fisioterapeuta, así que me levanto alrededor de las 5 de la mañana la mayoría de las mañanas, tomo un batido de proteínas y me dirijo al gimnasio para entrenar a los clientes, luego me encontraré con un amigo en el río para una caminata de 7 km que toma alrededor de una hora, luego Ve a casa para tomar un brekky, que suele ser 2 huevos enteros y 4 claras de huevo. Luego regresaré al gimnasio alrededor de las 10: 30-11 para una sesión de pesas.

Acabo de llegar a la mitad de las 20 semanas, realmente disfruto estar embarazada, es una bendición absoluta crear otro ser humano, PERO, honestamente, a veces puede ser difícil.

Los cambios en nuestro cuerpo ocurren tan rápido, la ropa no me queda bien, estoy tan cansado, necesito tomar una siesta todos los días, todos tienen su opinión sobre cuánto peso debes aumentar, cuánto ejercicio debes hacer, las hormonas están volviéndome loco, podría llorar sin una buena razón y puede ser mucho a veces ...

Pero estoy aprendiendo a concentrarme en lo positivo y bloquear cualquier entrada negativa. Ha sido un ajuste haber estado tan centrado en la apariencia física durante tanto tiempo al competir como una figura profesional para tener que dejarlo todo y apreciar los cambios.

Mi prioridad es tener un embarazo saludable y una niña saludable en agosto y luego concentrarme en ser el mejor padre con Chris ... luego trabajaré para volver al escenario el próximo año.

Mis ejemplos de formación:

Normalmente entreno una parte del cuerpo al día, pero desde que me quedé embarazada la he alterado y ahora combino áreas en una sola sesión.

 

Espalda y hombros

Remo sentado x 4 series 15 repeticiones

Jersey de cable 4 x juegos 15rep

Lat pull down 4 x series de 15 repeticiones

Press de hombros sentado 4 x series

Cable lateral eleva 4 x juegos

Tiradores de la cara del cable o deltoides traseros sentados 4 juegos

 

Piernas

Extensiones de piernas para calentar

Se pone en cuclillas 4 series de 10 repeticiones (menos de la mitad del peso que levantaría)

Peso muerto con piernas rígidas (aproximadamente la mitad del peso)

Sentadillas de mariquita con sentadillas de sumo (campana de 12 kg)

Sobornos de cable

 

Suplementos que utilizo actualmente:

Si bien los quemadores de grasa y los entrenamientos previos están descartados, sigo usando mis proteínas y vitaminas favoritas

WPI International Protein para después del entrenamiento o entre comidas

Especies Mineralyze (multivitamínico y minerales)

Vitamina del embarazo con fólico

Omega 3,6,9

Vitamina D

Todo regado con mi nuevo antojo ¡No puedo obtener suficiente jugo de naranja!

Echa un vistazo a los trajes de competición de Rinnah para el escenario aquí.

 

MOTHER'S DAY BUNDLE

 

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