ACÉRATE A TU ENTRENAMIENTO COMO UN PROFESIONAL

IMAGEN: NSW Waratahs usando equipo de boxeo STING en la pretemporada de 2016

de JUSTIN WILSON, Fit Fusion PT y ex jugador de la Unión de Rugby de Nueva Zelanda

A menudo me preguntan qué tan intensivo solía ser mi entrenamiento durante mis años como atleta profesional. Durante 7 años fui entrenado por el gurú de NZ Rugby 7, Gordon (Titich) Tietjens, quien es famoso por sus agotadoras sesiones de entrenamiento y sus estrictas reglas de jugador en todo, desde la condición física y la velocidad, hasta la puntualidad y la dieta (también es uno de los deportes profesionales más exitosos entrenadores, con 12 títulos de Serie Mundial en su haber). Sí, el estilo de entrenamiento de Titch fue (y sigue siendo) duro, pero obtiene resultados. Lo que aprendí con él, y a lo largo de mi carrera como jugador, es que hay algunos elementos clave que son cruciales para el programa de entrenamiento de cada jugador de alto nivel si quieren salir al campo todas las semanas y obtener resultados. Sin embargo, muchos de estos pueden incorporarse al programa de entrenamiento de cualquier persona hasta cierto punto si desea entrenar con un nivel de intensidad similar.

1. Actitud En mi opinión, todo empieza y acaba con la actitud. La actitud determina qué tan duro estás dispuesto a esforzarte para alcanzar las metas que te propusiste, cuántos golpes puedes recibir antes de retirarte y qué tan duro estás dispuesto a entrenar cuando no hay nadie más cerca. Con la actitud adecuada, son posibles muchas más cosas.

2. Entrenamiento específico de deporte / movimiento Cada deporte tiene un patrón de movimiento que es único y es importante entrenar su cuerpo para que sea más eficiente en este patrón de movimiento. Por ejemplo, si el rugby es su deporte elegido, entonces debe tener un núcleo extremadamente fuerte, poder explosivo, velocidad si juega en la espalda y fuerza bruta si juega al frente. No tiene sentido que un jugador de rugby entrene de la misma manera que lo haría un jugador de fútbol ... los resultados no serían ni de lejos tan efectivos cuando llegara el momento de salir al campo y tuvieran que poner en juego sus habilidades deportivas específicas. No olvide sus músculos estabilizadores más pequeños: manténgase al tanto de los músculos más finos que mantienen todo unido e incorpore estos ejercicios pre-habituales en cada rutina de gimnasio. 

 

3. Dieta. Alimentar tu cuerpo correctamente es, por supuesto, una de las cosas más importantes que puedes hacer como atleta. Si bien los atletas profesionales tienen acceso a dietistas que controlan todo lo que les llega a la boca, no hace falta decir que no tienen dietas ricas en alimentos procesados, azucarados o cargados de sal. En su lugar, ingiera alimentos con cantidades suficientes de proteínas, carbohidratos y grasas buenas que alimentarán su cuerpo según sea necesario. Las comidas ricas en proteínas después de las sesiones de entrenamiento son esenciales para ayudar a desarrollar y reparar los músculos, mientras que las verduras y frutas frescas, la carne y los lácteos proporcionan nutrientes e importantes vitaminas y minerales de fuentes naturales.

4. Periodización Hay muchas formas en que puede cambiar su entrenamiento y esto debe hacerse para mantener su cuerpo adivinando y continuando obteniendo ganancias. Esto se aplica tanto al entrenamiento de fuerza como al cardiovascular. “Periodizar” su entrenamiento es la clave; en lugar de hacer la misma rutina una y otra vez, mes tras mes, cambie su programa de entrenamiento a intervalos regulares para mantener su cuerpo trabajando más duro, sin dejar de darle un descanso adecuado. Por ejemplo, puede modificar su programa de entrenamiento de fuerza ajustando las siguientes variables:

  • El número de repeticiones por serie o el número de series de cada ejercicio.
  • La cantidad de resistencia utilizada
  • El período de descanso entre series de ejercicios o sesiones de entrenamiento.
  • El orden de los ejercicios o los tipos de ejercicios.
  • La velocidad a la que completas cada ejercicio.
  • Incluya una sesión de AMRAP (tantas rondas como sea posible) con una planificación estructurada del ejercicio.

  5. Recuperación Hay muchas formas de recuperarse después de un juego o una sesión de entrenamiento en estos días, que van desde baños de hielo, batidos de proteínas, masajes reparadores y ropa de compresión. Necesita encontrar lo que funcione para usted y seguirlo. Pero recuerde mantener su cuerpo adivinando y no permita que se sienta demasiado cómodo; de vez en cuando agregue algo un poco diferente. Saber cuán importantes son estos elementos clave para su entrenamiento es una cosa, pero asegurarse de que todos sean parte de su programa de entrenamiento semanal es otra. Use un diario o una agenda para programar cada uno, según sea necesario y con anticipación. Sepa cuándo puede cargar pesas y cuándo necesita disminuir, asegúrese de que haya variedad y días libres programados.  

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Justin Wilson FitFusion

Justin comenzó su carrera profesional en el rugby a los 18 años, donde pasó a jugar para las mejores selecciones provinciales y nacionales de Nueva Zelanda. Su logro deportivo más notable es jugar para el equipo de Rugby 7 de Nueva Zelanda durante siete años. Justin es un entrenador personal calificado y entrenador de nivel 2, donde su experiencia como atleta profesional ha influido enormemente en su estilo de entrenamiento.

www.fitfusion.com.au

fitfusiontraining@gmail.com

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