15-minütiges Training mit Fettstrahlen von Rinnah Schmid

Hast du es satt, es auf dem Laufband rauszuschmeißen, um dein Cardio-Problem zu lösen? Das macht uns ALLE! Wenn Sie nach dem effektivsten Weg suchen, um Fett abzufackeln und schnell fit zu werden, ist das High Intensity Interval Training (HIIT) genau das Richtige für Sie! Ich bereite mich derzeit darauf vor, im März die Bühne im Arnold Classic Australia zu betreten, bevor ich im Mai für die New York Pro und Pittsburgh Pro Comps in die USA fahre. Neben meinem Krafttrainingsprogramm ist HIIT auch ein wichtiger Bestandteil meiner Comp-Vorbereitung. Hier sind vier meiner bevorzugten kurzen, scharfen Workouts, die Ihnen helfen sollen, Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren zu bringen und Ihnen maximale Verbrennung für Ihr Geld zu ermöglichen!   HIIT BODYWEIGHT CIRCUIT # 1 Führen Sie 2 Runden der folgenden Runde durch und führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang aus, wobei zwischen den Übungen 10 Sekunden Pause liegen.
  1. Ausfallschritte springen
  2. Kniebeugen
  3. Trizeps Dips
  4. Burpees
  5. Liegestütze + Planken
  6. Bergsteiger
  HIIT BODYWEIGHT CIRCUIT # 2 Führen Sie 3 Runden der folgenden Runde durch und führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang aus, wobei zwischen den Übungen eine Pause von 10 Sekunden eingelegt wird.
  1. + 3-Punkt-Sprung nach oben drücken
  2. Hohe Knie
  3. Seitliches Plankenknie bis Ellbogen
  4. Trizeps taucht ein
  5. Fahrrad Crunches
  6. russische Zwillinge
  HIIT DUMBBELL / BARBELL CIRCUIT # 1 Führen Sie 2 Runden der folgenden Runde durch und führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang aus, wobei zwischen den Übungen 10 Sekunden Pause liegen. Für die meisten dieser Übungen benötigen Sie ein Paar Kurzhanteln (DB). Falls verfügbar, können Sie auch die Option einer Langhantel verwenden.
  1. Kniebeugen + drücken (DB oder BB)
  2. Push up + row (DB)
  3. Seitliche Burpees
  4. Kreuzheben (DB oder BB)
  5. Erhöhte Planke
  6. Wechselnde knicksige Ausfallschritte (DB)
  HIIT DUMBBELL / BARBELL CIRCUIT # 2 Führen Sie 3 Runden der folgenden Runde durch und führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang aus, wobei zwischen den Übungen eine Pause von 10 Sekunden eingelegt wird. Für die meisten dieser Übungen benötigen Sie ein Paar Kurzhanteln (DB). Falls verfügbar, können Sie auch die Option einer Langhantel verwenden.
  1. Push up + Burpee
  2. Kniebeugen + drücken (DB oder BB)
  3. Ausfallschritte springen
  4. Burpee + Bizeps Curl (DB)
  5. Gehende Ausfallschritte mit DBs
  6. Plank Tuck springt
  hiit
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