Nähern Sie sich Ihrem Training wie ein Profi

BILD: NSW Waratahs mit STING Boxausrüstung in der Vorsaison 2016

von JUSTIN WILSON, Fit Fusion PT und ehemaliger NZ Rugby Union-Spieler

Ich werde oft gefragt, wie intensiv mein Training während meiner Jahre als Profisportler war. 7 Jahre lang wurde ich von Gordon (Titich) Tietjens, dem Guru von NZ Rugby 7, trainiert, der für seine anstrengenden Trainingseinheiten und strengen Spielerregeln bekannt ist, von Fitness und Geschwindigkeit bis hin zu Pünktlichkeit und Ernährung (er ist auch einer der erfolgreichsten Profisportler) Trainer mit 12 World Series-Titeln). Ja, Titch's Coaching-Stil war (und ist) hart - aber er erzielt Ergebnisse. Was ich unter ihm und während meiner gesamten Spielerkarriere gelernt habe, sind einige Schlüsselelemente, die für den Trainingsplan eines jeden Top-Level-Spielers von entscheidender Bedeutung sind, wenn er jede Woche auf das Feld gehen und Ergebnisse erzielen möchte. Viele davon können jedoch bis zu einem gewissen Grad in den Trainingsplan eines jeden aufgenommen werden, wenn er mit einer ähnlichen Intensität trainieren möchte.

1. Haltung Meiner Meinung nach beginnt und endet alles mit der Einstellung. Die Einstellung bestimmt, wie stark Sie bereit sind, die Ziele zu erreichen, die Sie sich gesetzt haben, wie viele Treffer Sie erzielen können, bevor Sie sich verabschieden, und wie stark Sie bereit sind, zu trainieren, wenn niemand in der Nähe ist. Mit der richtigen Einstellung sind viel mehr Dinge möglich.

2. Sport- / bewegungsspezifisches Training Jede Sportart hat ein einzigartiges Bewegungsmuster und es ist wichtig, dass Sie Ihren Körper trainieren, um dieses Bewegungsmuster effizienter zu gestalten. Wenn zum Beispiel Rugby Ihre gewählte Sportart ist, müssen Sie einen extrem starken Kern, explosive Kraft, Geschwindigkeit, wenn Sie hinten spielen, und rohe Kraft haben, wenn Sie vorne spielen. Es macht keinen Sinn, wenn ein Rugbyspieler so trainiert wie ein Fußballspieler. Die Ergebnisse wären nicht annähernd so effektiv, wenn es darum ging, das Feld zu betreten, und sie mussten ihre sportspezifischen Fähigkeiten einsetzen. Vergessen Sie nicht Ihre kleineren stabilisierenden Muskeln - bleiben Sie auf den feineren Muskeln, die alles zusammenhalten, und integrieren Sie diese vorbereiteten Übungen in jede Fitnessroutine. 

 

3. Diät. Das richtige Tanken Ihres Körpers ist natürlich eines der wichtigsten Dinge, die Sie als Sportler tun können. Während Profisportler Zugang zu Diätassistenten haben, die alles überwachen, was in ihren Mund gelangt, ist es selbstverständlich, dass sie keine Diäten mit hohem Anteil an verarbeiteten, zuckerhaltigen oder salzhaltigen Lebensmitteln haben. Essen Sie stattdessen Lebensmittel mit ausreichenden Mengen an Eiweiß, Kohlenhydraten und guten Fetten, die ihren Körper nach Bedarf mit Energie versorgen. Proteinreiche Mahlzeiten nach Trainingseinheiten sind wichtig, um Muskeln aufzubauen und zu reparieren, während frisches Gemüse und Obst, Fleisch und Milchprodukte Nahrung und wichtige Vitamine und Mineralien aus natürlichen Quellen liefern.

4. Periodisierung Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihr Training ändern können, und dies muss getan werden, damit Ihr Körper weiter raten und weiterhin Gewinne erzielen kann. Dies gilt sowohl für Kraft- als auch für Herz-Kreislauf-Training. Das "Periodisieren" Ihres Trainings ist der Schlüssel; Anstatt Monat für Monat immer wieder dieselbe Routine durchzuführen, ändern Sie Ihr Trainingsprogramm in regelmäßigen Abständen, damit Ihr Körper härter arbeitet und Sie dennoch ausreichend Ruhe haben. Sie können beispielsweise Ihr Krafttrainingsprogramm ändern, indem Sie die folgenden Variablen anpassen:

  • Die Anzahl der Wiederholungen pro Satz oder die Anzahl der Sätze jeder Übung
  • Die Menge des verwendeten Widerstands
  • Die Ruhezeit zwischen den Übungen oder Trainingseinheiten
  • Die Reihenfolge der Übungen oder die Arten der Übungen
  • Die Geschwindigkeit, mit der Sie jede Übung abschließen
  • Schließen Sie eine AMRAP-Sitzung (so viele Runden wie möglich) mit strukturierter Übungsplanung ein.

  5. Wiederherstellung Es gibt heutzutage viele Möglichkeiten, sich nach einem Spiel oder einer Trainingseinheit zu erholen, angefangen von Eisbädern, Protein-Shakes, Heilmassagen und Kompressionskleidung. Sie müssen herausfinden, was für Sie funktioniert, und mitmachen. Aber denken Sie daran, Ihren Körper zu erraten und ihn nicht zu bequem werden zu lassen. ab und zu etwas anderes einwerfen. Zu wissen, wie wichtig diese Schlüsselelemente für Ihr Training sind, ist eine Sache, aber sicherzustellen, dass sie alle Teil Ihres wöchentlichen Trainingsplans sind, ist eine andere. Verwenden Sie ein Tagebuch oder einen Planer, um jedes nach Bedarf und im Voraus einzuplanen. Stellen Sie sicher, dass Sie Abwechslung und geplante freie Tage haben, wenn Sie wissen, wann Sie mit Gewichten aufladen können und wann Sie sich verjüngen müssen.  

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Justin Wilson FitFusion

Justin begann seine professionelle Rugby-Karriere im Alter von 18 Jahren, wo er für die besten Provinz- und Nationalmannschaften Neuseelands spielte. Seine bemerkenswerteste sportliche Leistung ist es, sieben Jahre lang für den Kader des neuseeländischen Rugby 7 zu spielen. Justin ist ein qualifizierter Personal Trainer und Level 2 Coach, bei dem seine Erfahrung als Profisportler seinen Trainingsstil stark beeinflusst hat.

www.fitfusion.com.au

fitfusiontraining@gmail.com

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